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颈保健功适用于各型颈椎病患者。可于每天睡醒后在床上进行，对未稳定的颈椎在睡眠中发生的轻微错位可自行纠正。 （1）干洗脸（仰卧） ①擦正面10次；②擦侧面10次；③擦耳后10次。 （2）前颈功（仰卧头侧向对侧） ①擦前颈，左、右各10次；②拿肩井穴，左、右各10次。 （3）后颈功（侧卧） ①擦后颈10次；②拿后颈（上下移动抓拿）10～20次；③点穴：风池、天柱、天鼎，各重复3次，用拇指在穴位上按摩、点压，至有轻度酸痛即可。 （4）侧卧抬头 ①用中指（或另一手的拇指）点按颈部痛处，将头抬起离枕；②头放回枕，手指放松（如颈无痛处，亦可不按）。左、右各做5次。 （5）仰头摇正（侧卧） ①左手托枕部，右手反掌托下颌，头向右侧转上仰位；②头放回枕，手指放松（如颈无痛处，亦可不按）。左、右各做5次。 （6）按胸抬头（仰卧，深呼吸） ①平卧时全身放松，深吸气；②抬头时，按胸呼气。共呼吸10次。 （7）仰卧挺胸（仰卧，深呼吸） ①两手重叠保护颈部，两肘平置枕（或床）上；②以臀部及枕部为支点，将颈、胸、腰部抬起，作挺胸动作（离床即可，不必过高），动作宜慢，做20～30次。注意挺胸时深吸气，平卧时呼气。 （8）仰卧冲拳（仰卧） 左右交替，慢而有力，柔中有刚，冲击如推重物，肩要离床。左、右各10～20次。 （9）仰卧定腿（仰卧） 足跟在离床20cm处定住，至疲劳时放下，呼吸几次再做，共3次。 （10）仰卧起坐 ①由卧位用腹力坐起；②叉腰左右转动上体3次；③松肩，即两肩慢慢抬高，用力放松，重复3～5次。（徐三文） |
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