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对于脱发的人来说，除了药物治疗以外，还需要补充营养来养护头发。 作为营养中重要的一环，维生素自然有着不可磨灭的贡献。维生素是人体所需要的营养物质，缺乏时会产生一系列的症状，影响人体正常机能的运行。 所以无论对于日常养护头发的人还是重度脱发患者，维生素的补充他们尤其看重！  缺乏哪些维生素会掉头发维生素对于头发的生长十分重要，当长期缺乏某种维生素的时候，毛发的生长便受到了阻碍。 1、 缺维生素A 如果人摄入维生素A不足，或机体消耗维生素A过度，那么极易出现皮肤干燥多屑，而且还会发生毛囊角化过度性丘疹。 特别对毛发的影响最大，会出现头发干燥变脆，而且十分容易脱落，最后导致头发异常稀疏。  2、 缺维生素B2 维生素B2能协助脂肪燃烧。如果一个人体内脂肪太多，脂肪就会从皮脂腺中排到皮肤表面去，或储存毛囊中。时间一长，这些在毛囊中的脂肪，就成了细菌、螨虫的“点心”，从而引起毛囊炎，甚至感染发炎。毛囊炎会使毛囊失去养育头发的能力，引起脱发。 3、 缺维生素B6 维生素B6在毛母质细胞通过含硫氨基酸生出毛发时，起着决定性的作用。如果维生素B6缺少，毛母质细胞新生的生发能力受阻，生长期的头发就会因出现脂溢性皮炎而缩短寿命并脱落。 4、 缺维生素C 在所有的维生素中，维生素C是与皮肤、头发关系最为密切的了，被人们称之为全能美容素，因为维生素C不仅是公认的抗氧化营养素，可以毫不费力地打败氧自由基，而且它还具有维持皮脂腺正常分泌的功能。 如果人体中缺乏维生素C，人体内产生的氧自由基由于缺少了天敌，因此显得十分活跃，到处攻击细胞中的蛋白质及核酸，从而影响了皮肤和头发的新陈代谢，继而造成皮肤的老化和头发的干枯、易断和开叉。  5、 缺维生素E 维E有抗氧化作用，还能使女性雌激素浓度增高，缺乏时头皮血液循环受阻，毛囊营养跟不上，伤害头发。 应该如何补充维生素那又该如何从饮食中补充维生素呢？ ❶ 每天500g蔬菜+水果 蔬菜水果是维生素最佳的天然来源，尤其是维生素C。现代人偏向速食、高油脂类的食物，尤其很多年轻人都是无肉不欢，往往忽视了每天必备的蔬菜水果摄入。  ❷ 每天最好吃一个鸡蛋 蛋类含好几种营养物质，尤其蛋黄中维生素D含量很高。 ❸ 吃肉选择精瘦肉 每天摄取精瘦肉，既保证维生素也避免高脂肪。 ❹ 坚果、牛奶、豆类三选一 这三种食品都是极好的维生素来源，最好每天能吃任意一种，这样可以保证维生素E有一定的摄入量。 常规维生素分布： ● 维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜等。 ● 维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、坚果、鱼、蛋类等。 ● 维生素C：柠檬、橘子、苹果、猕猴桃、草莓、西红柿、菠菜等。 ● 维生素D：鱼肝油、鸡蛋、牛奶、金枪鱼等。 ● 维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶蔬菜等。 |
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