有病及时治疗,无病提前预防!今天健康养生秘诀给大家整理了一份疾病对照表,老年朋友可以对照自己的疾病有效预防、调理,值得每位朋友收藏~ 表一 一眼看懂去医院挂什么科 食物嘌呤含量表(针对痛风) ①痛风患者可以吃的食物 ②痛风不能吃(尽量不要吃)的食物 食物升糖指数表 ①低升糖指数食物(GI55或以下) 五谷类 全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉; 蔬菜 魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜; 豆类 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆; 生果 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄; 奶类 牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆; 糖及糖醇类 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。 ②中升糖指数食物(GI56-69) 五谷类 红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片; 蔬菜 番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡; 肉类 鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹; 豆类 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳; 生果 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁; 糖及糖醇类 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。 ③高升糖指数食物(GI70或以上) 五谷类 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花; 生果 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣; 糖及糖醇类 葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。 表四 养胃时刻表 时间 养胃要点 备注 7:00 喝杯温开水 早起喝一杯温开水,能清洁消化道、补充夜里身体流失的水分,稀释渐趋浓稠的血液,还有益于早餐的消化吸收,促进排便。 不宜喝凉开水,因为早晨是人体阳气生发之时,喝凉水属于“逆势而为”,容易给胃部造成不良刺激。 8:00 早餐吃热食 调查表明,不吃早餐会引发肝胆病、胃病。 一份均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物,每样都吃点,以保证充足的营养。 9:30 晨练别受寒 冬季晨练要避开雾霾,亲近阳光,“赶迟不赶早”。等阳光明媚、气温上升后,再出门锻炼,运动时做好热身,护好腰腹、关节。 12:00 午饭前喝汤 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。 汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很小。 15:00 找老友聊天 不少人生气后一点胃口都没有,原有胃病的还会加重。 冬天人的心情容易随气温一起变得低落,多和家人老友聊天,可以让心变暖,胃也会随之暖和起来。 18:00 晚饭别太饱 晚餐一定要控制在“七八分饱”。 每顿少吃一点,两顿正餐之间适量加餐,既保持总量,又不会让胃挨饿。 19:00 站立助消化 胃容易有灼热感(烧心)的人,尽量不要饭后躺着或久坐,否则容易反流到食道,使症状加剧。 用餐后半小时以内不要做剧烈运动。 表五 健康吃油表 推荐油品种类 注意事项炖煮菜 大豆油、玉米油、葵花籽油等耐热性差,不适合煎炸,以炖煮为主一般炒菜。 花生油、米糠油等耐热性较好,基本可用于任何烹调方式凉拌; 橄榄油、茶籽油、芝麻油、亚麻籽油等 可以用来炒菜,但它们特有的香味使其在凉拌时更美味少吃; 棕榈油、猪油、牛油、黄油等 饱和脂肪酸含量较高,少吃; 表六 吃走心脑血管表 疾病 推荐 食物 好处 1、高血压 茄子 可改善微循环。 苹果、香蕉、橙子、西兰花等高钾食物 钾可促进身体中多余的钠排出。苹果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鲜明的水果和西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等深色绿色蔬菜都富含钾元素。 菊花茶 菊花有助于扩张冠状动脉,增加血流量,降低血压。 2、高血脂 木耳、香菇 可改善脂类代谢,降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。 荞麦、燕麦等含膳食纤维多的食物 荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维,能抑制小肠对胆固醇的吸收,降低胆固醇水平。 3、冠心病 芹菜 芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝舒压、预防便秘、防癌抗癌等功效;芹菜的叶茎有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。 猕猴桃、柑橘、柠檬和紫皮茄子等富含维生素C的食物 可促进心肌代谢,增加血管韧性,使血管弹性增加。 4、心肌缺血 洋葱 心肌缺血患者每日食用100克洋葱,降血脂作用较好。 荞麦 可调节心肌功能。 5、动脉粥样硬化 香蕉 香蕉含有丰富的钾,具有抗动脉粥样硬化、降血压、保护心脏的作用,香蕉还可润肠通便,避免用力排便,引起心脑血管意外。 叶类蔬菜、橙子、黄豆等富含叶酸的食物 每天补充5毫克叶酸,能起到防止动脉粥样硬化的作用。每天吃500克绿叶蔬菜,喝一杯豆浆或饮一杯橙汁,可摄取足够的叶酸。 6、脑卒中 含镁丰富的食物 镁可以保护脑细胞不受到缺血后的继发损伤的危害。除蔬菜外,小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、杨桃、桂圆花生、核桃仁、芝麻酱等也富含镁。 海带、紫菜、虾米等含碘丰富的食物 可减少胆固醇在动脉壁上的沉积。 7、心肌梗死 生大蒜 可降血脂,并有增强纤维蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃两三瓣大蒜,是降压的最好最简易的办法。 醋 饭后吃点醋可软化血管。醋泡黑豆对预防高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病等有一定作用。醋泡花生米有清热、活血、开胃等功效。 8、脑梗死 每天一个苹果 能有效保护血管,降低脑卒中的发病率。 香菇 能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用,又可预防动脉硬化、肝硬化。 芹菜汁 可降压降脂。 这6张表岀自权威机构的专家资料,讲的非常全面、科学。要好好收藏! 微信推送改版了,我不想错过你 点[在看]后,才能看到我👇 |
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来自: yanmozhu > 《生活窍门,健康养生》