锻炼颈椎，你还在做“米”字操？跟着付国兵，每天这么做，舒颈又降压！

平衡

早在《黄帝内经》里，古人就提出了“阴平阳秘、精神乃治”的思想，也就是求平衡、得长寿的意思，而在推拿理疗科的患者中，最常见的有三种不平衡：筋骨不平衡、脏腑不平衡和身心不平衡。今天的节目，我们邀请了五位有这些困扰的观众，通过不断开启“寻找平衡之门”的方式，向付主任提出困惑、寻求解答。

血压正常流动需要靠一定的压力，如果我们有小关节紊乱、骨质增生、肌肉韧带紧张痉挛等筋骨不平衡的情况，压迫了供应大脑的血管，血液供应不上去，大脑就会发出信号，升高血压，这就是颈性高血压的原因。

案例：一位阿姨，6年的高血压病史，服药控制不理想，而且自己擅自加了大半片药后血压仍然下不来。付老师通过触诊发现，她有颈椎病，血压控制不好可能与颈椎长期压迫有关。

但是阿姨的困惑来了：我怎么判断我是颈性高血压？还是原发高血压？我今年已经60岁了，靠手法颈椎还能恢复健康吗？

付主任认为，这位阿姨本身有原发性的高血压，同时伴有颈椎压迫的可能性，因此导致她的血压在药物的帮助下，也降不到合理的范围内。需要辅以颈部按摩的治疗，颈椎病治疗好了，血压才更容易被控制。

同时有高血压和颈椎病，怎么判断是不是颈性高血压？

• 是否长期低头或颈椎长期保持一个动作？
• 血压升高时是否常伴随颈项疼痛、僵硬、头痛、头晕、手麻，症状缓解后，血压降低？
• 血压一直在140/90毫米汞柱上下，经过颈椎治疗是否有所好转？

如果您满足以上三点，并通过触诊发现颈肌痉挛，那么很可能属于颈性高血压。

案例：一位阿姨，有颈椎病还伴随着头晕脑胀，听到朋友说做“米”字操会缓解，结果没想到做完后更晕了，颈椎感觉还特别僵硬。阿姨就想问问付主任，是方法错了，还是动作不协调呢？

一说到颈椎病，很多人会想到写“米”字来锻炼颈椎，米字操针对单纯颈椎病确实有缓解作用，但是动作应该尽量缓和些，过猛过快地写米字，反而伤害颈椎。

付主任告诉我们，颈性高血压人群，不适合做“米”字操！像上面两位阿姨一样，属于颈性高血压人群，通过专业的颈部按摩可以稳定甚至逆转高血压。

专家提醒：中老年人往往是多年的高血压病史，不能一下子将血压降下来，需要慢慢的调血压，这样心脏才能适应，降压效果更好。

付主任推荐舒颈降压四法，帮助大家舒展颈部，辅助降压！

舒颈降压四式

1

点风池

拇指指腹放在风池穴上，其余手指放在头部，向对侧眼睛方向点按，头部与拇指做轻微对抗，每点按10秒钟，休息1秒，左右两侧各操作1分钟。注意：向对侧眼睛方向用力。

2

抱头转颈

两手交叉抱头，四指平齐枕后，左侧手臂不动，右侧手臂抱头向左缓慢转至最大，停顿1秒，再换侧转动。

3

抹桥弓

头偏向一侧，从耳朵后面到锁骨突起的胸锁乳就是桥弓，用食指中指无名指的指腹自上而下轻轻推抹桥弓穴，每侧1分钟左右。注意：速度要慢，力量要轻，双侧不可同时进行。

4

牵大趾

用拇指和食指夹住大脚趾的两侧，在牵拉的状态下做左右的捻转1分钟。注意：牵拉和旋转同时进行。

▼详细演示请点击下方视频

案例：58岁的王女士，冠心病支架手术明明很成功，却在一个月后所有心脏症状卷土重来，心前区憋闷，遇阴天加重！但是到医院检查又没事，王女士确实有不舒服的症状，于是整天担心睡不着觉。这是怎么回事呢？

付主任认为王女士是气滞血瘀导致的心脏不适，安了支架后，虽然血液通畅了，但是气滞没有改变，血通但气不通，所以依然还有心脏不适的症状出现。

针对脏腑不平衡导致的心脏不适，付主任推荐舒心通脉三式来缓解。

舒心通脉三式

1

温通心前

从腋下的大包穴开始，沿心下到胸骨正中做一个弧形的推拉动作，来回往返操作30遍；然后再以大鱼际推擦膻中穴30遍。注意：操作时速度不要太快，一秒钟2遍就可以了，注意不能憋气，以局部微微发热为度。

2

握腕托臂

正坐，一手握另一手腕，中指紧扣内关穴，吸气时被握的手将另一手如托重石一样缓慢地举到头顶，到极限后，屏气3秒钟，呼气时缓慢的返回，停3个呼吸，两手交换再做一次。重复做10～20遍。

3

托足踏手

正坐，两手十指交叉相握，一脚抬起踏在双手中，吸气时手脚同时用力做对抗，屏气3～5秒，呼气时手脚同时放松，左右两侧各做5～6遍。做完上述动作后，双手扶膝，闭目默数呼气30次。

专家提醒：急性心梗后，不适宜马上进行这套运动。

▼详细演示请点击下方视频

案例：一位阿姨，63岁，心慌得厉害，稍微饿一点、多喝点水都容易心慌、出冷汗。去医院检查过心脏，也戴过24小时动态心电监护，但是并没有查出问题。

付主任告诉我们，这种检查没问题，但是躯体有症状的情况就属于身心不平衡，也可以通过一套操来改善。

宁心三式

1

握拳聚力

正坐，自然呼吸，中指正对劳宫穴，两手握拳，吸气时双手缓慢用力推拳至极限，屏气并保持握拳不变3秒，呼气时手慢慢松开。停三个呼吸，重复做5～6遍。

2

推心经

沿着少海穴的位置，缓慢向下推到神门穴，一侧推完推另一侧，推20～30次。

3

靠墙收背

背靠墙站立，左枕部、肩背部紧贴墙面，头部尽量向上，双臂屈曲，贴于墙面，使肩背内收，到极限后保持5秒钟，然后肩关节做小幅度收举动作5次，双臂在胸前做缓慢开合动作5次，回到原位继续靠墙收背，反复5遍。

▼详细演示请点击下方视频

俗话说，秋后养背，人活百岁

背是五脏六腑的反射区

养背则可以疏通经络，袪除体内

促进背部经络的排汗功能

如何正确养背呢？