 说到保持健康，大多数人都有同样的动机：尽可能长寿，过上充实的生活。虽然科学还没有找到真正的青春源泉，研究人员已经确定了某些可以延长寿命的行为。  去年发表在《循环》（Circulation）杂志上的一项研究甚至认为，坚持五种健康习惯可以延长你的寿命大约十年。让我们看看这项关于长寿的研究是怎么说的： 1.吃健康的饮食  饮食与长寿密切相关。长期以来研究一直认为，地中海饮食 （包括大量水果、蔬菜、全谷物、坚果和健康脂肪），以及少吃糖、红肉或加工食品会带来许多健康益处，包括更长寿命。 其他研究还发现，与地中海饮食中包含的某些特定食物和营养素相关的长寿益处，如全谷类、纤维、鱼类、植物蛋白和健康脂肪。另一方面，包括加工零食和肉类、油炸食品和含糖饮料在内的食品与慢性病和死亡的高风险有关。 研究表明，即使你的饮食并不完美，做出明智的改变也可以带来相当大的好处。2017年发表的一篇论文得出的结论是，在研究开始时吃健康食品多20％的人，在12年的时间里将早逝的风险降低了17％。 2.定期锻炼  经常锻炼对你的身心健康是一种福音，从心血管健康到情绪和精力都能提升 ，所以它也可以延长你的生命，这也就不足为奇了。联邦体育活动指南建议每周至少进行150分钟的中度或75分钟的剧烈有氧运动，加上每周两次的肌肉强化训练，以获得健康和长寿益处。 如果达不到这个标准你也不必太着急。即使是短暂的轻微身体活动，例如步行和清洁，也分别增加了研究中老年男性和女性的寿命。1月发表的一项研究发现，每天只需动起来而不是坐30分钟就可以将早期死亡风险降低17％。 如果你选择进行更有力的锻炼，一些研究表明，像网球和足球这样的团队运动最适合长寿，因为它们鼓励社交互动和锻炼。 如果你之前不运动，什么时候开始都不晚。最近的一项研究发现，终生和晚年锻炼都可以带来长寿益处。 3.保持健康的体重  饮食和运动习惯有助于人们保持健康的体重，研究将其定义为体重指数在18.5和24.9之间。肥胖与慢性病有关，包括2型糖尿病、心血管疾病和癌症，所有这些都会缩短你的生命。2018年的一项研究发现，普遍存在的肥胖症使美国人的预期寿命减少了一年，每年造成高达186,000人死亡。 4.只适量饮酒  多年来，适度饮酒被吹捧为一种无害的甚至可能是健康的习惯。但最近，科学观点开始转向对酒精采取更谨慎的立场。 去年，对先前酒精研究的一项大型荟萃分析得出结论，没有安全的饮酒量，因为人群的净风险：成瘾、癌症、交通事故等超过任何潜在的好处，如改善心血管和认知健康。虽然每个人的风险：收益分析都取决于他的家庭和病史，但研究越来越多地支持人们应该限制饮酒以避免健康问题和延长寿命的观点。 根据联邦饮食指南，适度饮酒意味着女性每天饮酒不应超过一杯，而男性每天饮酒不应超过两杯。 5.不吸烟  除引起肺癌外，吸烟还与严重的健康问题有关，包括心脏病、中风和口腔和咽喉癌，使其成为长寿的重大威胁。当然，减少风险的最佳方法是根本不吸烟，但如果你还在吸烟，专家建议尽快戒烟，以尽量减少对健康的威胁。 参考文献 Source：TIME Want to Live Longer? Science Says to Do These 5 Things http:///5543459/longevity-live-longer/ Reference： Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population https:///10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047Circulation. 2018;138:345–355 关爱父母 关注阿尔茨海默病 |
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