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这是Raphael的第4篇原创文章 每年，都有千百万人尝试了瘦身并以失败告终。本文在BBC纪录片《减肥十件事》的基础上加入了作者的解读与分析。带领各位探索瘦身领域的最新科研突破。在志愿者的亲身验证下，发现简单，且不必挨饿的减肥十件事。 让我们先来看个目录 No.1 隐藏脂肪要你命 没有双下巴，体重也正常。 是否就代表你并不胖呢？ 一个体重标准的人，完全有可能在看不见的地方囤积着大量的脂肪。 他们叫做，内脏脂肪 一定量的内脏脂肪能够帮助我们的脏器进行保温和缓冲撞击。 但过量的内脏脂肪会释放出有害的化学物质，损害动脉，诱发糖尿病与癌症。 内脏脂肪过量最常见的慢性病就是脂肪肝。 我们在饭店里常吃的鹅肝，其实就是把鹅给喂成脂肪肝。 口感越细腻的鹅肝脂肪含量越高。 造成脂肪肝的原因除了脂肪过多之外 熬夜，喜欢吃内脏，饮酒，油炸烧烤，都会造成内脏脂肪的堆积 而且，瘦子也是有可能内脏脂肪超标的 想要减去内脏脂肪，最快速的方法是无氧运动配合摄入低热量优质蛋白 大部分人在减肥的时候很容易忽略减内脏脂肪 我们来看看迈克尔是如何发现自己的内脏脂肪超标的 除了影片中的核磁共振扫描，现在很多体脂秤都能测出内脏脂肪含量。价格也不贵，一百多就能买个精准度不错的了。 如果家中没有秤，还有一个简便的方法是测量腰围。如果男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米，就要好好担心一下了。 No.2 和大脑比拼意志力，你绝对赢不了 你咋不吃饭呢？ 我减肥！ 这也许是我们听到的关于减肥最常见的对话。 节食减肥作为花钱最少的减肥手段，常年受到广大吃土群众的青睐。 不过很可惜，成功的概率往往并不高。 哪怕你第一次节食成功瘦下来了，第二次的效果就差强人意，第三次.....哪有什么第三次，从此你再也没有瘦过。 肌肉量的流失让你再也用不了这个方法减肥了。 那么，节食减肥为什么很难成功呢？ 因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们渴望高脂肪高热量的食物，以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求 我们再来看看迈克尔的实验 我自己的一些顾客也会在减肥期间刻意的少吃，以为保持饥饿感就是在减肥了。最常见的情况就是11点这个尴尬的时间肚子饿了。眼看午饭就快到了，忍一忍吧。然后就像视频中一样，不知不觉吃多了。 我往往需要提醒顾客多吃一些，选择加餐是非常管用的办法。在11点的时候吃点水果，煮鸡蛋，或者喝2勺奶昔，效果都非常好。各位小伙伴切记起码每天要吃够基础代谢的热量。 不要一味的追求吃的少，否则非常容易反弹。 |
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