瑜伽「 胸式 」「 腹式 」呼吸，从来没见过讲得这么精确的（动图）-- 收藏级

我们在瑜伽课上，非常强调呼吸，而不同的课程，不同的老师，所强调的呼吸方式也不一样。

课堂上老师一般强调2种呼吸方式：

1.吸气吸到腹部

2.吸气吸到胸腔

这就伤脑筋了：吸气怎么能吸到腹部？空气不是都进入肺部的吗？来练个瑜伽，发现自己连呼吸都不会了，整个人都懵了。

什么是呼吸？

不要着急，我们先来了解一下呼吸的基本原理，然后再解释「胸式呼吸」和「腹式呼吸」的区别。

1.呼吸既是生理性的也是感受性的

首先，在了解呼吸的概念之前，我们要知道，呼吸，可以从两个方面去理解：

第1种：生理呼吸

第2种：强调感受呼吸的过程

如果不分清两者的差别，我们会有很多疑惑，就比如“吸气吸到腹部”。

2.空气和呼吸的不同

空气是进入肺部，进行气体交换，而不是来到腹部。吸气时腹部会向外突出，这是为什么呢？我们要从横膈膜开始说起。

了解呼吸的主要肌肉-横膈膜

1.横膈膜的结构

负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和腹腔两部分，随着呼吸运动而上下运动。

2.吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜放松

当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。

当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。

当我们完全放松，比如睡觉的时候，呼吸是被动的（其他肌肉是放松的），完全就是靠横膈膜自主的收缩和放松来呼吸。这跟我们在练习瑜伽呼吸法时是完全不一样的。

横膈膜的收缩，中心腱和肋骨下端相互靠近，“降落伞”变得扁平。

重点来了：“降落伞”变得扁平有2种方法，一是中心腱（止点）稳定，肋骨下端（起点）上提展开，这就是胸式呼吸；二是肋骨下端（起点）稳定，中心腱下沉，这就是腹式呼吸。

胸式呼吸

中心腱稳定

肋骨下端上提展开

当中心腱稳定，横膈膜收缩时，肋骨就会上提，胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。这就是胸式呼吸。

胸式呼吸

腹式呼吸

肋骨下端稳定

中心腱下沉

当肋骨下端稳定，横膈膜收缩时，中心腱就会下沉。而此时腹腔的体积不变，却被向下压，想象腹腔是个装满水的气球，当上面被挤压，就会向外突出来。这就是腹式呼吸。

腹式呼吸

通过上面的分析我们知道，胸式呼吸和腹式呼吸时横膈膜都在移动，只是移动的部位不同，胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸。

我们前面讨论的都是两种极端情况，但是现实中我们的呼吸是胸式和腹式呼吸的结合，比例不一。

相信很多同学之前都对胸式、腹式呼吸似懂非懂，今天的文章深入浅出，希望对大家的练习有所帮助。如果第一遍没有看懂，可以多看几遍（一边看一边练习体验哦）!