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或许你已经察觉到：当需要面对大型考试、公司裁员考核等高压情景时，你总是难以专注，容易被各种鸡毛蒜皮的小事所影响。 这是因为当人们承受着巨大压力时，注意力将会被快速地损耗。 即便你当前不需要承受巨大的压力，生活也风平浪静，工作和学习也非常舒心，但注意力仍然会被微信、电话，或手机推送的通知而分散。
如何提高自己的专注力？ 1.再坚持五分钟。 当你感觉自己已经开始分神的时候，尝试控制自己的思绪，再多坚持五分钟。 就像运动员练习举重的时候，他们的目标是到达自己身体的极限，从而在下一次的练习中，进行体能上的突破。同样的道理，多坚持一会儿，形成这样的习惯，你集中注意力的时间将不断得到延长。 2.及时补充水分。 研究发现，当个体处于脱水状态，他的情绪或注意力也将会受到影响，尤其在高温环境中脱水，更容易产生严重的焦虑或抑郁情绪。当被试及时补充水分后，其记忆力与注意力的测试成绩有明显提高。 因此，在夏天的时候，喝水不仅能防暑，还能够帮助你把注意力维持在一个更高的水平。建议将每天的饮水量保持在1000至2000毫升，即4-8杯水左右，根据自己的杯子的大小适当增减。 如果是运动后，大量出汗，避免一次性大量饮水，每次大约100毫升即可，可适当补充盐水。 3.散步，多亲近大自然。 科学家们在实验中发现，在植物覆盖率高、空气清新的地点散步，会改善人的情绪状态，提高注意力水平。而在嘈杂拥挤、充满汽车尾气的地方散步，则会产生相反的作用。 夏天白天室外温度比较高，你可以在清晨或傍晚，去附近的公园旁步行半小时左右，这会有利于你在工作中保持专注。 4.进行冥想练习。 一项研究发现，坚持正念练习可以让大学生在课业繁重时，依然保持高效的学习状态。冥想的具体方法如下：
冥想练习的重点在于，更敏锐地察觉到分心的那些时刻，并通过专注的呼吸，将注意力带回自己的身体。
5.在最清醒时完成最重要的工作。 尝试去观察自己身体在一天当中的变化，知晓自己在哪段时间注意力最集中，效率最高。 如果你是早起型的生物钟，那就尽量在清晨完成你最重要、最需要创意的工作，而把简单、容易完成的事项留给其他时间完成。 6.一次只做一件事。 不要试图在同一时间完成两项任务。很多时候我们认为自己可以在同一段时间，同时、高效地完成多件事情。但结果是错漏百出，而且常常感到筋疲力尽。 7.改变室内装饰。 如果你的工作需要长期呆在室内。可以尝试在室内摆放大自然的照片、画作。也可以考虑种植花花草草，比如：芦荟、虎皮兰、仙人球、多肉植物等。植物可以为你的眼睛提供休息。也可以为环境增加负离子，有益我们的身心。
8.培养一些兴趣爱好。 当你感到无聊时，会更容易分心。不要把自己的注意力全部用在必须要做的事情上，试着分配一些时间和精力给自己喜欢的事情。 做热爱的事情可以激发大脑的创造力和活力。当你进行这样的尝试，你一天中注意力的整体状态会得到大大的提升。 9.工作之前为注意力的集中做好准备。 为避免工作中被打扰，在你工作之前，将手机调成静音或飞行模式，关闭邮件的提醒铃声。 但很多时候，我们工作环境并不是绝对安静的，如果这些声音影响到你，可以尝试带上耳机，听听白噪音喔~ |
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