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鸭梨山大 做一个简单的测试 看下是否符合自己的情况 1.疯狂购物、狂吃美食、吸烟频率提高或开始喜欢喝酒。 2.吃饭速度很快或说话语速很快。 3.每天加班但是工作效率并不高。 4.同时做很多事，最重要的事情却没完成。 5.睡眠不规律，且常常失眠多梦。 6.希望自己有三头六臂，能同时处理很多事。 7.感觉没什么事情能让自己高兴起来。 这是一项来自美国的心理测试，如果以上行为超过3条与自己相符，说明你目前面临的压力可能较大。此外，压力过大可能会导致肌肉酸痛、免疫力下降、呼吸急促，心率加速等问题。 压力大，常失眠 27岁的Ella是一家外企的项目主管，为了项目能够顺利进行常常加班加点，就连睡觉前也是在回顾今天的工作和安排明天的事务。 她说:“晚上躺在床上，告诉自己不要再想东西了，可大脑不听使唤，翻来覆去怎么都无法入睡。即使睡着了，只要有点动静，就会立马清醒起来。” 很多人和Ella一样，面临过大的工作压力，正常的生活作息被打乱，身体出状况，影响工作效率，形成恶性循环。 在以往的调查中，96.6%的白领表示有压力；其中15.5%认为工作压力太大，接近崩溃；更有6.9%的白领认为工作压力严重超过负荷。 接受调查的白领表示工作内容繁重、升职加薪、个人能力提升都是压力源之一。因为时间紧、任务重、人手不够，白领常常需要被动或主动的加班才能完成繁重的工作，这样高压状态容易使神经系统超负荷工作，进而对睡眠产生影响。 而睡眠问题对精神上的伤害却是不容忽视的，如使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳。 远离压力改善睡眠 花5分钟做《好眠减压操》 如果压力长期得不到释放，会对身心健康产生影响。日本自然疗愈学的学者称，适当的伸展可以舒缓紧绷的肌肉和身体，也有效缓解压力、改善疲劳。 想要远离压力改善睡眠，不妨花五分钟做《好眠减压操》，这套操包括六个动作，每个动作都充分活化副交感神经，以帮助我们进入睡眠状态。 1.用较高的枕头（或坐垫对折）靠在臀部上；仰躺并高举双手过头，停留此姿势，放松1分钟。 2.将枕头的位置移到腰部，同样维持此姿势约1分钟。动作1及2可充分伸展肌肉、消除紧张感，让我们更好入睡。 3.维持躺姿，弯曲膝盖，吸气时将腰臀同步抬起，维持5秒；接着吐气，并放下腰臀。请重复腰臀抬起、放下的动作，约2～3次。进行时，请将注意力放在臀大肌、股二头肌和竖脊肌，以确实伸展抗重力肌群。 4.趴姿，双手手掌贴地，放在脸颊两侧，闭上眼睛，吸气并抬起上半身，维持此姿势约5秒；接着，吐气并回到预备姿势。请重复抬起及放下上半身的动作，约2～3次，可有效消除背部肌肉的疲劳。 5.呈趴跪姿，双臂向前伸直，将背部打直，充分伸展下背，停留10秒，再回到跪坐姿势。请重复双臂向前伸直、收回的动作，共3次。进行时，请专注伸展手臂、肩胛骨与背部的肌肉。 6.回到躺姿。手心朝上，将身体放松，脑袋放空，在心里对自己默念三次：「我会一天比一天更健康。」接着以舒服的姿势进入睡眠状态。 身体是革命的本钱，我们在工作之余也要关心自己的健康状态，只有更好的缓解工作压力，才能在这个竞争激烈的社会中快速而健康的发展。 互 动 专 区  你有什么减压助眠的小妙招吗？ 来和大家一起分享互动吧！ |
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