【原】你能取悦每个人？如果不能，请设定好人际边界！

这一季的《奇葩说》有个辩题《职场菜鸟被前辈压榨，要不要say no?》

虽然节目中限定的范围是职场，但现实生活中却不仅限于此，甚至有研究生、博士不堪被老师折磨，最终选择自杀的极端新闻。

我们都希望自己成为圈内最受欢迎的人，会为此花费一定的时间和精力去迎合他人。但我们所拥有的时间、精力以及金钱都是有限的，当他人无休止的索取时，有多少人能霸气的拒绝？

长时间迎合他人，取悦他人，容易让我们忘记自己真实的想法。他人因此而感到愉悦，我们却因此感到压抑，感到精疲力竭，仿佛最终会被这些琐事消耗殆尽，这种状态在心理学上被称为“倦怠”。

心理倦怠的特征包括：

• 感到自己不被认可

• 总是感觉乏力

• 对未来感到恐惧

• 早晨不想起床

• 总是感到愤怒，厌恶这个世界

• 对身边的一切感到漠然，不再关心任何事

• 无法集中精力

• 感到肢体疼痛

• 看待世界的角度变得悲观，愤世嫉俗

设定人际边界可以缓解倦怠

如果在职场上没有设定好边界，你可能最终被分配过多的项目、负责过多的客户，这可能在一开始有利于你的自我价值感，但最终你的状态都会受到影响。

• 不敢要求晋升或加薪

• 容易被他人说服

• 可能会遭受性骚扰

• 经常长时间加班做项目

• 家人或朋友总责怪你过度付出

• 常常感到身心疲惫

这不仅会耗尽你工作上的激情，还会让你把工作上遇到的挫折转移到家人、朋友、同事、客户身上。

多问问自己心中真正的渴望是什么，并对可能消耗我们精力的源头设定边界。这样能够让我们避免耗尽自己的资源，并帮助我们在付出与索取间建立平衡。

具体做法：

• 在设定目标之前，知道自己的极限以及需求。

• 做事前分清主次，避免同时间超负荷工作。

• 展现自我能力时，不要拼命揽活，而是告诉对方自己能做什么，不能做什么。

• 与对方交流时，可以把你想要得到什么、愿意为之付出何种代价毫无保留地告诉对方。

• 要求对方做出反馈，仔细倾听，并验证你对对方需求、利益及关注点的理解。

• 愿意与他人讨论分歧并最终达成共识。

设定边界可能使你看上去不那么友善，但可以让双方相处自如，自己也不会因为闷声吃亏而郁郁寡欢。

其他改善“心理倦怠”的技巧

1.提升自我效能

自我效能是你对自己能否完成某项任务的自信程度。对于自我效能较高的人而言，他们不需要通过迎合他人来提高自己的价值感。他们的自信是由内至外的，而不是依靠外界的支撑点。

提升自我效能有两个途径：

（1）建立成功体验

当你完成一个目标时，你的大脑会认为你此时已经有能力去完成下一个目标了。你可以从简单的任务开始，循序渐进地积累自己的成功体验。

（2）建立正面榜样

心理学研究证明，通过观察你的榜样获得成功，可以激励你产生自己通过努力也能成功的信念，从而提升你的自我效能。

2.寻求人际支持

在今天，认为自己没有倾诉对象的人数是二十年前的三倍。遭遇心理倦怠的时候，你可能只想一个人呆着，不和任何人接触，但实际上你最应该做的是向你的朋友倾诉你此时的感受。

维持人际关系可能需要耗费一些时间和精力，但社会支持对一个人的心理健康状况有着举足轻重的影响。

3.学会说不

一段时间的疲劳工作会严重消耗人的精力，在这种精神状态下开始下一段工作很可能使人产生心理倦怠。所以在完成一项重大的工作项目后，奖励自己一段休息时间吧。学会说不，请记得你永远有拒绝的权利。

4.调整自己的心理预期

重视工作的过程，而非结果。即使最优秀的运动员也无法保证每一次比赛都能获得优秀的成绩。过高的预期会对个体造成很大的压力。

此外，一旦任务失败，预期与结果间的落差很可能引发对工作的消极情绪，从而产生心理倦怠。

5.保证睡眠质量

压力是引发失眠的主要原因，同时失眠又会进一步使人产生压力。在这种恶性循环影响下，人们很难发挥自己正常的水准。

尽管我们总在强调失眠的辛苦，但每当有突发情况时，睡眠又总是我们最先选择牺牲的东西。为了保证工作的精神质量，我们应当保证每晚有六到八小时的睡眠时间。