  虽然这种“不合时宜”的抽筋会让你疼得半夜醒来，难以再次入睡，严重影响睡眠质量，但是听说这是长高的征兆，似乎也可以忍一忍。 睡觉腿抽筋，真的是长高吗？ 答案是否定的！ 在医学上，抽筋被称为“肌肉痛性痉挛”，指突发的、间歇性的肌肉不自主收缩，伴有剧烈疼痛，发作时可明显感到肌肉僵硬。一般情况下，抽筋部位可自行缓解，持续时间几秒至几分钟不等。 对于大多数人来说，偶尔抽筋是一个良性的过程，不需要过分担忧。据美国家庭医师学会发布的一项报告显示，多达六成的成年人晚上有腿部抽筋的经历。 虽然这不算病，但可能是身体给我们发出的警报，需要及时关注自己的身心状态，或者改掉不良的习惯。 诱因1：寒冷刺激 如果你有“踢被子”的习惯，导致小腿裸露在被子外；或者卧室内的温度过低，盖的被子太薄。这些情况容易导致个体在睡眠中腿部受到寒冷刺激，而引起腿部皮肤、肌肉强烈收缩，以及血管痉挛，从而出现抽筋的现象。 应对方法：根据实际的温度增添被褥，防寒保暖。此外，睡前可以用热水泡泡脚，这有助于促进血液循环，减少夜间抽筋的几率，对提高睡眠质量也有好处。 诱因2：睡姿不当 如果睡姿长时间保持一个姿势，不仅难以解除疲劳，可能还会造成小腿抽筋。 应对方法：睡觉时，避免长时间保持同一个姿势而影响血液的流动，建议选择仰卧与侧卧交替，但以侧卧为主。 诱因3：过度疲劳 过度疲劳和睡眠不足会使局部酸性代谢产物堆积，从而容易引起抽筋。此外，白天过度运动，或进行剧烈运动，到了夜间，肌肉紧张的状态仍未得到改善，过多的酸性代谢产物也会刺激肌肉引发抽筋。 应对方法：荷兰研究发现，坚持在睡觉前拉伸小腿的人，其腿部痉挛发作频率会大大减少。不妨在睡觉前做一些简单而舒缓的拉伸，不仅能让身体更舒展，还能有效改善睡眠质量。 此外，在饮食上要做到营养均衡，确保日常饮食有足够的钙、镁、钾元素也很重要，这在一定程度上能预防抽筋，建议多吃一些奶制品、豆类、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等食物。 但是，如果你在睡觉过程中，或在其他状态下，出现的抽筋次数较多，严重影响正常的生活，建议到医院进行专业的诊断或治疗。 半夜腿抽筋该如何缓解？ 一般而言，腿抽筋影响的是小腿肌肉或者沿足底的肌肉。一旦发生急性腿部痛性痉挛，不用紧张。这时用力伸展抽筋部位附近的肌肉，能有效缩短肌肉痉挛与痉挛后不适的持续时间，并能缓解抽筋部位的疼痛感。 方法一：用手扳住前脚掌并用力伸直膝关节，慢慢的将脚掌向自己的头部方向拉，这样做可以拉伸小腿的腓肠肌，从而达到缓解痉挛的效果。 方法二：找到一面墙，站立在墙前，腿部保持绷直，身体缓缓向前倾的同时，脚底不能离开地面，直到双手接触到墙面，让墙面支撑你的身体，保持一段时间。这样做可伸展腿部后侧肌肉，以达到缓解抽筋的效果。 抽筋的部位得到缓解后，可以缓慢地适度伸展，轻柔地按摩紧绷的肌肉，使其放松。若有需要，可以用热毛巾进行局部热敷，缓和疼痛感。 |
|
|
