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说到美，一定得提一提不老女神俞飞鸿。 图片来源：微博@俞飞鸿工作室 俞飞鸿年近50，但依然气度非凡，颜值高，身材出挑。拿来和现在的年轻艺人比，毫不逊色，反而更多了一丝的韵味。在接受采访时，俞飞鸿曾透露自己的抗老秘籍是规律而高质量的作息。 除了俞飞鸿，杨幂在采访时也表示睡美容觉真的非常重要。 图片来源：腾讯视频 对于这些高颜值的女艺人来说，良好的睡眠应该就是终极的养颜大法吧！ 睡眠是如何影响你的颜值？ 或许你会有一个疑问，“美容觉”真的存在吗？ 答案是：千真万确！ 这其实和人体的健康状态密不可分，众所周知，睡眠不好的人，免疫力较差，更容易生病，甚至会增加糖尿病、高血压、癌症等风险。 即便你目前睡眠差，身体没有出现任何异常，也只能说明“时辰未到”，但这些疾病的苗头可能已经出现了，比如长痘，湿疹，肥胖。 换句话说，你的身材样貌、皮肤状态可以侧面体现出你的健康状态，而睡眠对颜值的影响也是由内至外的。 1.睡眠差，易衰老 研究表明，长期睡眠质量差的人，衰老的迹象更明显。因为睡眠对促进增长、新陈代谢等系统尤为重要。美国克利夫兰大学医院的皮肤科曾做过一项研究，发现睡眠质量差的人TEWL水平显著提高，而拥有良好睡眠的个体皮肤状态相对更好。 TEWL指的是经皮水分丢失，属于评价皮肤屏障功能的重要指标之一，反映的是皮肤的水通透屏障。如果你的TEWL值增高，则说明屏障功能受损；相反，若TEWL降低则提示屏障的修复。相关研究发现，痤疮患者的TEWL值增加。这就可以解释为什么熬夜过后，脸上总会冒出一两颗痘痘了。 在上述研究中，研究者还发现：睡眠质量好的人对紫外线引起的红斑反应更为敏感，但他们因紫外线引起的炎症和损伤也恢复得更快，皮肤屏障恢复率比睡眠质量差的人要高30%，更少的表现出不均匀色素沉着，细小皱纹，皮肤松弛，皮下脂肪减少等皮肤状况。 2.睡不饱，易肥胖 睡眠问题不仅会影响你的颜值，还会影响你的身材。研究发现：睡眠不足会导致人体体内血清瘦素（一种食欲减退激素）的减少，血清生长素释放肽（一种促食欲激素）的增加，促使个体摄入更多碳水化合物和高卡路里的食物，导致脂肪含量上升。而衡量一个人是否肥胖，不止要看他的体重，还需要看他的肌肉含量，这个指标称为“体脂率”。
研究发现睡眠仅有5.5小时的人肌肉质量减少了60%，而睡眠时间为8.5小时的人肌肉质量增加了40%，这意味着如果睡眠不好不仅会让你的脂肪含量上升，还会导致肌肉含量下降，让你变成大胖子。
更重要的一点是，如果你本身打算通过运动减脂或增肌，却无法保证充足的睡眠，那你运动的效果会大打折扣。因为当你睡眠不足时，反应变慢，警觉性降低，会降低自身的认知能力和运动能力。 3.睡不好，没吸引 睡眠不仅会影响你的外在美，甚至会影响你的内在状态，以及表现出来的吸引力。2017年瑞典的一项研究发现，急性睡眠剥夺和看似疲倦的人的吸引力下降，人们不太愿意与他们进行互动，这可能与他们的健康状态，以及表现出的社交互动能力有关。 人们倾向于将对方积极的品质归于这个人的魅力，或是TA具有吸引力的原因，尤其是人际交往能力。如果你因为没睡好，表现出糟糕的状态，如黑眼圈、疲倦注意力不集中，记忆力差等问题，对方会判定你为不具吸引力。 因为睡眠而影响吸引力还体现在另一方面，研究表明睡眠不足的个体孤独感会增强，而个人社交意愿会降低，并且伴随相应的大脑神经通路的变化。这意味着如果你能保持一个好的睡眠，你会更外向，更自信，更吸引人。反之，睡不好不仅会让你吸引力骤降，还会让你感觉更孤独。 如何睡个“美容觉”？ 美丽也是一种技术活，既要hold住颜值，又要保持身材，想要都满足并不容易。需要高度的自律，比如每周保持运动健身，控制饮食，还要有一个好睡眠。 相对运动来说，睡觉应该是最简单的秘诀了，只要躺着睡觉就能变美，你还等什么？ 1.睡前一杯蜂蜜牛奶 牛奶中的色氨酸可以在酶的作用下，合成血清素，帮助改善情绪，促进睡眠。但牛奶中也含有影响大脑吸收色氨酸的酪氨酸，它同时能令人感到兴奋。如果只是一杯牛奶，对助眠的效果可以说是微乎其微。 但是在牛奶中加上蜂蜜就不一样了，蜂蜜是高碳水化合物，可以促进人体分泌胰岛素，而胰岛素又能促进色氨酸的吸收。 所以睡前可以喝一杯蜂蜜牛奶，建议将牛奶加热后，再倒入蜂蜜。如果因自身身体限制，不能食用蜂蜜，用燕麦代替也具有相似的效果。 2.建立规律的睡眠周期 规律的睡眠周期是指有一个固定的入睡时间和清醒时间。好的睡眠建立在规律的睡眠周期上。如果你还不知道自己的睡眠时间，可以为自己制作一张睡眠记录表。
在了解自己的睡眠习惯后，每天坚持按照这个时间表来睡觉和早起。同样，如果你想调整自己的入睡时间或早起时间，也可以用这份表格做记录。 3.睡前护肤要注重保湿 除了睡个好觉，护肤的环节也不可少。正如上文提到的，睡眠不足会使得个体TEWL值上升，导致皮肤屏障功能受损。而含有保湿剂的皮肤屏障修复剂可以延缓水分丢失，修复皮肤屏障功能，改善皮肤刺激和干燥症状。 有研究表明：含神经酰胺的润肤剂可以减少炎症因子IL-4的表达，以及降低TEWL值， 并使湿疹样的皮损减少，皮肤水合作用的分数提高。 这或许可以解释为什么熬夜重灾区的演艺圈，女明星们都喜欢敷面膜，偏爱贵妇级的护肤品。当你的睡眠状态受到影响时，只能通过外部途径来延缓衰老。这里我们不会推荐具体的护肤品，大家可以根据自己的实际需求购买。 25岁之后，我们的皮肤会逐渐老化，如果这个时候还不重视睡眠，会导致皮肤加速老化。如果你认为自己年轻有资本，可以尽情熬夜，那等你挥霍完了资本，25岁之后那还能挥霍什么？ 互动专区 变老 or 变胖 哪个更可怕 选3位小可爱 （2位评论最走心） （1位留言点赞数第一） 送一台云康宝体脂称（价值169元） 活动截止到7月23日晚上20:00 热门文章 |
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