说到复工,上班族也很苦恼! 虽说放假很爽,可复工也熬断肠啊~ 习惯了假期版作息,一朝复工的上班族,不仅要面对堆积如山的工作,还要及时调整作息,想想都觉得 脑!壳!痛! 就连父母也为你的睡眠,操碎了心! 假期习惯了晚睡晚起,难以适应复工后的作息时间,每一个早起的日子都像在和被窝作斗争……长假复工后,忙于应对堆积的工作,白天工作压力大,工作疲累,晚上睡眠时间不足、睡眠质量不高。结果是越忙越累,越累越错,越错越忙……白天嗜睡没精神,晚上失眠睡不着,简直“又困又难” !虽然调侃节后起床困难、上班犯困已经成了每次长假复工时的保留项目,但这种普遍的症状并非小事。嗜睡和失眠是典型的睡眠习惯不健康的表现,假期的时候,我们尚有充足的时间补充睡眠,或许还不能直观的感受觉到生物钟被破坏的负面影响;而复工后,当不规律的作息碰上日复一日的工作,这种负面影响就被放大了。嗜睡会让我们的大脑昏昏沉沉,甚至导致头痛的症状,不仅影响工作效率,也会造成身体上的不适。失眠会影响我们获得充足的睡眠时间,加重白天的嗜睡症状。失眠的人,或许都经历过“反复看时间,数自己还剩多少个小时可以休息”的情形,再想想明天的忙碌,无形当中就会产生心理负担,导致焦虑、抑郁的情绪。这可不行,我们可是还要升职加薪,迎娶白富美/小鲜肉,走上人生巅峰的人。怎么能被节后睡眠紊乱打败呢?作为明日的CEO,元气满满复工,就从调整作息开始:午睡能让眼睛和大脑得到休息,帮助恢复精神,提高下午的记忆力和专注度。午睡时间不宜过长,根据个人情况,可控制在20-40分钟之间。温度、气味等带来的感觉刺激能够振奋精神;当实在打不起精神工作的时候,走动走动,用冷水冲脸,或是闻一闻花露水、风油精、通鼻膏的味道都能起到提神的作用。小睡眠APP内的 轻度嗜睡改善(日间提神),专为工作学习犯困而设计,通过特殊的呼吸和姿势,能快速帮助身体充电,激活身体活力和大脑能量,释放紧张情绪。打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“轻度嗜睡改善”-即可找到对应音频睡前洗个热水澡能够促进血液循环、放松神经、舒缓疲惫,有助于促进睡眠。不在床上使用电子设备或者阅读书籍,上床后立即关灯、准备入睡能帮助培养睡意,形成睡眠的条件反射。小睡眠APP内的 轻度嗜睡改善(夜间助眠),针对入睡障碍的群体,通过体感治疗的抚触方法,帮助放松身体和头脑,快速助眠。打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“轻度嗜睡改善”-即可找到对应音频因此,除了上面提及的方法,也建议逐步调整睡眠时间,使作息慢慢向恢复正常。养成白天少睡觉或者不睡觉的习惯,早上被闹钟叫醒后,不要再睡回笼觉。等困意累计到夜晚,以便快速入眠。根据自身情况,分阶段、小幅度的逐步调整作息;例如每一天都比昨天早睡半个小时,每一天比昨天早起床半个小时,直至作息恢复正常。游戏好玩,剧也好看,一上头就兴奋得睡不着?为了避免因兴奋、紧张等情绪而导致失眠,建议睡前不要玩手机,给自己营造舒适的入睡氛围。说了这么多,相信大家已经掌握了调整作息,打败嗜睡的正确姿势啦~
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