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【 蘑菇心理 第1165天 】  ◆ ◆ ◆ 文 |实用菌 01 武汉封城 30省启动重大突发公共卫生事件Ⅰ级响应 全国确诊人数超2000例 随着新型冠状病毒疫情的不断蔓延，越来越多的人感到焦虑和压力。 尤其是，当看到居住地区域发现有确诊病例，或者确诊人数不断攀升时，人们内心的不安，乃至恐慌是可想而知的。 所以，我们面临的其实的是两场战役。 一场战役的对手是新型冠状病毒； 另一场战役的对手是新型冠状病毒带来的恐慌。 如果说前者我们更多需要依靠医护人员，需要依靠医学专家的话，那么后者只能靠我们自己。 做好自己和家人的心理建设，拥有一个健康、理性和积极的心态，是打赢这场防疫战的前提条件。 那么，具体怎么做呢？ 我们针对疫情中常见的心态、心理问题，准备了一系列应对和化解的方法，接下来就和大家分享一下。 02 1.关于焦虑 像非典一样，新型冠状病毒也有人传人的特性，那么，是不是不管我们怎么做，都有被感染的风险呢？ 答： 焦虑是对未知的恐惧。 这次肺炎疫情之所以让人谈之色变，就是因为它的了解还比较少。 比如还没有发现病毒的源头，还没有找到有效治疗病毒的方案，这些都增加人们对疫情的恐慌情绪。 但是，虽然有这么多的不确定，但有一点目前是确定的： 新型病毒虽然看不见，但它的传播是有条件的，它需要借助唾液、体液等载体才可以在人与人之间传染。 也就是说，只要你带好符合要求的口罩，做好防护措施，并尽可能减少与他人的近距离接触，就可以确保自身的安全。 从这个角度讲，健康与否的决定依然掌握在你自己的手上。 03 2. 关于压抑和抑郁的情绪 面对疫情，每天有各种各种的信息涌来，负面的信息刷多了，情绪越来越压抑，内心也充满了无助和无望的情绪，怎么办？ 答： 面对疫情，我们需要关注事情的进展，这是必须的。 但是，我们需要有理性关注的意识。 所谓理性关注，就是对你看到的信息有所甄别和判断。 尽量少关注那些容易挑起你情绪的文章、图片和视频，它们除了让你头脑发热外，对你的身心健康并无帮助。 我们真正应该关注的，是基于真实情况的事件进展类信息，是各类防范疫情风险的方案类信息。这些可增强我们内心的掌控感，提升我们的信心，是有益的。 此外，可适度减少自己看手机和电视的时间，多看看书，或者和家人聊聊天，这些也可以缓解内心的压力。 04 3. 自疫情扩散以来，总是不由自主的感到紧张，怎么办？ 答： 面对重大的安全事件，感到压力和紧张是必然的，这是一种正常反应。 重要的，是不能让这种压力过大。 所以，当你发现自己长期处在紧张不安的状态中时，就要有意识地让自己放松。 放松的方法有很多，比如听节奏舒缓的音乐。 借助于音乐的感染力，我们可以让自己的心情也获得暂时的放松。 此外，深呼吸也是缓解压力最简单有效的方法。 你可以用一个舒服的姿势坐在沙发上，或躺在床上，然后有节奏的地让自己练习吸气和吐气。 这样反复练习几组，就可以有效地缓解内心的压力。 05 4. 家里有孩子，怎样避免疫情对孩子的心理造成不利的影响？ 答： 父母是孩子的一面镜子，在突发的事件面前，孩子判断事情严重性最主要的途径，就是父母的反应。 如果父母的态度是积极乐观的，那么孩子的内心就是有安全感的，就不会有太多负面情绪的困扰。 如果父母的态度是焦虑不安的，那么孩子就会被父母的情绪传染，内心充满不安全感，就更容易产生恐惧的心理。 所以，要想让孩子不受影响，父母要以身作则，当好榜样。 你的心态调整好了，孩子的心态自然就不容易出问题。 06 5. 家人或亲友在武汉，很担心，怎么办？ 答： 比恐惧更让人恐惧的，是对恐惧的无限想象。 当有家人或亲友在疫情的重灾区时，感到担心是不可避免的。 这个时候最容易出现的一种心态，是脑海中有各种各样的担心，以及对可能出现的负面情况的想象，这会让人更加的不安。 缓解这种情况最好的办法，是多和家人，或亲友保持联系。 当你对对方的情况有足够的了解，尤其是看到对方的各方面防护措施有保障时，不实的负面想象就会得到消除。 试着多和他们打电话，微信沟通或者视频聊天，这是缓解不安最好的方式。 07 以上，就是面对肺炎疫情一些常见心理的处理方式，大家可以根据自身的情况进行自我调整。 当然，每个人的情况不同，遇到的问题也会不同。 |
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