|
大家好，我们又在这里相遇。吕凯特在不经意间这样说过，生命不可能有两次，但许多人连一次也不善于度过。这句话语虽然很短，但不禁令我深思。那么在这里我将给大家分享一下我的养生经验。 吃一直是糖友们的大难题，很多糖友们被能吃什么这个问题搞得非常的头疼。其实在吃上，很多糖友都陷入了一个误区，那就是不能吃甜食，其它的都能吃，其实这是错误的想法。对于糖友来说，要警惕的不是甜食，因为都知道甜食不能吃，所以会忌口。其实糖友真正要防范的是那些“伪降糖”食物，这些食物看似吃了能够帮到忙，其实反而可能越吃血糖越高，糖友别再吃错了。  哪些食物是伪降糖的食物？ 由于很多糖友不知道吃什么，很多商家就贴身的给糖友做了很多的“降糖”饼干，声称不含糖，糖友也可以吃，并且吃了还能降血糖。其实这是误导，饼干的主要成分是面粉，并且都是一些白面，做饼干的期间还会放入很多的添加剂，这种饼干吃了完全不能降低血糖，常见的“降糖”饼干，其升糖指数都已经达到72了，属于高升糖指数的食物了。由于淀粉含量比较高，吃多了反而会使得血糖蹭蹭上升。所以糖友没有必要去买市面上的一些降糖饼干吃，多吃对健康不利。 麦片也是伪降糖食物，糖友应该少吃或者不吃。糖友吃粗粮有利于稳定血糖，但是麦片虽是燕麦制成的，但它并不是粗粮。麦片在制作的过程中，其膳食纤维等有益物质差不多流失殆尽，再加上制作的过程中加入了很多的糖等成分，所以并不降糖。很多市面上的麦片说可以帮助降糖，其实也不是真的。  还有全麦面包，我国中国人早餐习惯吃一些包子、面条、油条等，这些食物都是糖友不能吃的，而全麦面包现在很火，很多人认为全麦面包很健康，是粗粮制成的，吃了不容易升血糖，其实并不是这样。在面包的制作过程中，为了让面包发酵，是会放入白糖的，并且市面上的全麦面包为了保证口感，制作过程中会掺和很多的白面粉，这样使得它的升糖指数并不低。全麦面包的升糖指数为69，升糖指数也是比较高的，糖友还是少吃。 红薯作为一种粗粮，并且含有丰富的营养，很多人糖友会把红薯替代主食吃。很多糖友认为多吃红薯能够帮助降低血糖。但其实，红薯并不能帮你降低血糖。糖友可以吃红薯，但是不能多吃，吃红薯并不能帮助你降低血糖。红薯对于糖友来说，确实是一种营养价值比较高的食物，但是由于它含有的淀粉含量比较高，多吃会使得血糖升高。糖友吃红薯，要控制量，再想吃一天也建议不超过100克。  最后要说的就是南瓜，南瓜估计是糖友最不知道该吃不该吃的食物了，有的人说南瓜降糖，有的人说南瓜升糖，搞得糖友晕头转向，不知道到底是降糖还是升糖，结果有的人愿意吃，有的人不敢吃。其实南瓜对于血糖是一种无功无过的食物，它里面含有丰富的膳食纤维等物质，适量的吃对糖友的健康和控糖都有帮助。但是由于它的升糖指数比较高，并且含有不少的糖分，多吃只会升高血糖。所以糖友对待南瓜的态度应该是，可以吃，但是不能多吃，每次吃100克—200克还可以，一定不能多吃。 糖友是不能吃糖分高的食物，但是这些看似糖分不高，甚至能帮助降低血糖的食物其实都是假的，并不能降低血糖，所以糖友也要少吃，别踩了坑。 以上所说的您学会了吗，科学养生使我们越来越长寿，当然好的心情更加重要。以上所说如果您没看够也没有关系，关注我，将带您一起探寻养生之路 |
|
|
