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女性40-50岁是养生关键期,这“4拒绝3原则”需谨记,很有用

2020-10-17  茂林之家

女性45岁前后进入更年期,身体会逐渐衰老且调节能力下降,往往会出现一些更年期综合表现,如月经不调、盗汗、心慌以及失眠等,40~50岁正好是女性关键期,只要拒绝做4件事,坚持3勤,就会让身体越来越好。

40-50岁的女性如何养生?

1、拒绝熬夜

人一生中30%的时间在睡眠中度过,高质量睡眠是养生保健的基础,让身体受损细胞得到修复。若经常熬夜会使得血管收缩,降低免疫功能,代谢发生紊乱,轻者可出现心脑血管疾病,重者可发生心源性猝死。因此需减少熬夜,23点之点必须入睡。

2、拒绝肥胖

女性进入40岁后,肌肉会逐渐萎缩且运动能力降低,代谢能力也会越来越弱,一些脂肪会在身体中储存,从而导致身体肥胖。肥胖又是多种疾病的高危因素,如心脑血管疾病以及癌症等。平时需控制饮食结构,远离高脂肪和高热量食物,每顿饭只吃7~8分饱即可。保持适度运动能防止肌肉萎缩,提高心肺功能和代谢能力,同时也能促进睡眠。

3、拒绝压力

现在女性的压力并不亚于男性,心态是治疗疾病的基础,欲望太大时,势必会让身心疲惫,影响代谢功能,降低睡眠质量。因此女性40岁后需正确面对一切,遇到事情时坦然处之,保持积极乐观的心态,避免有太大的心理压力。

4、拒绝烟酒

无论是吸烟还是喝酒对身体没有任何好处,烟雾中的焦油和一氧化碳以及酒精等都会对细胞带来不可逆的伤害,因此必须戒烟戒酒。

5、勤调整好饮食

需合理一日三餐定时定量,特别是早餐是一天中最为重要的,能满足一上午的能量需求,特别是重脑力和重体力的人更应该有足够热量摄入。午餐时间可安排在12~13:00间,荤菜和素菜搭配着吃。晚餐需安排在18:00~19:00,以清淡为主,每顿饭只吃6~7分饱,可选择蔬菜、汤类或粥类。

6、饮食均衡

不同的营养物质给身体带来的效果是不一样的,人类需要7类营养素,均衡分布在每一种食物中。但没有注意饮食会使得体内缺乏维生素和纤维素,因此要多吃蔬果和粗粮,少吃红肉和加工肉类。每天吃食物量至少在30种以上,这样能保证营养均衡。

7、避免挑食偏食

身体过度肥胖或瘦弱都是营养不良的表现,需均衡摄入营养,避免挑食和偏食,少吃肉类为好,避免吸烟喝酒。

温馨提示

女性需积极控制体重,避免身体太肥胖,尤其是测量腰围,女性腰围不能超过85厘米。每天至少保证有30分钟的有氧运动,每周至少坚持4~5天,不仅能减肥,而且也能提高心肺功能,增强抵抗力,降低患上疾病风险。远离辛辣刺激性食物,避免大鱼大肉的吃。保持规律性生活,注意个人和饮食卫生,饭前便后必须洗手。生活中不能懒惰,减少久坐时间。

#家庭医生超能团##健康大V创造营#

参考资料:

1、《40—50岁是女性养“关键期”,拒绝4件事,坚持3勤,身体感谢你》,天天养生汇 ,2020-06-15

2、《50岁女人,若能跨越4个“健康坎”,十有八九是长寿体质》,医谈养生, 2020-07-01

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