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脂肪肝，大家都不陌生。很多中年肥胖人群体检时，都容易被告知肝脏出现了问题。 脂肪肝是一种常见的慢性病，位居肝病第一位。脂肪肝如果没有及时防治，很可能发展为肝硬化，甚至是肝癌。 相关数据表明，我国成年人脂肪肝患病率高达12.5%~35.4%。肝脏是人体重要的消化腺，是多种营养素代谢的场所，比如脂肪代谢。 正常情况下，脂肪占肝脏总重量的3%~5%，当肝细胞内的脂肪超越50%，就会发生脂肪变性，从而发展为脂肪肝。 脂肪肝分为轻度→中度→重度，在轻度和中度的情况下，还有逆转的机会，所以一定要纠正自己的生活习惯和饮食习惯。 脂肪肝多是“吃”出来的？五类食物，趁早管住嘴，肝可能报答你 第1：偏爱高脂肪食物 肝脏是脂肪分解代谢的重要场所，饮食上偏爱高脂肪类食物，经常大鱼大肉常吃油炸类食物等都会导致脂肪摄入过量，脂肪代谢出现障碍。 未被氧化的脂质就会沉积在肝细胞内，使肝细胞发生脂肪变性，最后很可能诱发脂肪肝。长期吃高脂肪食物也会导致热量摄入超标，诱发身材肥胖。 第2：经常吃夜宵 吃宵夜看似一件非常享受的事情，偶尔一两次还是可以的，但是经常吃宵夜往往就会导致肠胃功能异常。 吃宵夜之后使我没有来得及消化就躺下睡觉，就会导致多余的热量囤积在体内，尤其是腹部肥胖。 吃宵夜还会增加肝脏的代谢负担，长期如此肝脏无法及时将脂肪代谢掉，就会增加患脂肪肝的几率。 第3：经常大量喝酒 男性工作需要经常在外面喝酒，应酬，酒精进入体内，大约90%都是经过肝脏进行代谢，酒精摄入过多，肝脏无法完全代谢，就会产生中间产物乙醛。 乙醛具有一定毒性，会促使肝细胞变性诱发酒精性脂肪肝，也会诱发酒精性肝炎。所以，想要养护肝脏，健康最好的方法就是滴酒不沾。 第4：爱喝高糖饮料 肝脏也是碳水化合物代谢的重要场所，如果糖分摄入过多，不仅会诱发肥胖，还会使血糖升高，诱发糖尿病。 那些爱喝高糖饮料的人，要知道一件事，含糖饮料中含有一种物质——高果糖玉米糖浆，这种成分会促进肝脂肪的合成，从而诱发脂肪肝。 第5：长期节食 很多人认为肥胖的人群才会出现脂肪肝情况，偏瘦的人不会出现。实际上，这样的说法是完全错误的。 有些瘦人也会出现脂肪肝，尤其是那些为了保持体重经常节食的人，看似变瘦，其实也会增加患脂肪肝风险。 长期节食会导致热量摄入不足，使得体内无法获取足够的能量，还会影响脂类代谢，糖代谢异常等，促使游离脂肪酸增多，诱发脂肪肝。 若不想脂肪肝“缠身”？常吃3物，做好3事，肝脏可能越来越好 常吃3物 苦瓜 苦瓜为夏季菜市场最常见的瓜果之一，苦瓜也是不可多得的抗癌瓜。苦瓜中含有的苦味甙和苦味素，可以帮助减少脂肪和多糖的摄取，还有“脂肪杀手”的美誉。 苦瓜当中含有丰富的维生素C，具有降血糖、降血脂、抗肿瘤的神奇功效。所以经常吃点苦瓜，更有助于呵护肝脏的健康，肝脏可能会报答你。 柠檬 柠檬也是生活中常吃的饮品，很多人都喜欢通过喝柠檬来美容养颜相关研究，发现柠檬含有一种能预防脂肪肝的成分，抑制肝细胞中脂肪蓄积。 常喝柠檬茶还有助于肝脏排毒，促进胆汁生成而净化肝脏，预防胆结石的发作，让你的身体内环境更稳定，肝脏可能会报答你。 海带 海带的营养成分非常高，贫血的人适当吃一点海带，能够缓解身体不舒服的症状，还带含有丰富的牛磺酸可以降低血液以及胆汁中胆固醇。 食物纤维也可以抑制胆固醇的吸收，加快身体新陈代谢，排出有害物质，但是海带含有碘元素较高，一次性不能摄入太多。 做好3事 多喝茶，促进排毒 中医称：“茶为万病之药”。日常生活中经常喝茶，更有助于加快身体新陈代谢，排出体内毒素和垃圾，也有助于改善身体内环境，达到养生的功效。 常喝茶，有助于维持身体内环境的稳定，还有助于保护血管加入养肝的小食材，比如蒲公英，葛根，牛蒡等，一起泡水喝，更有助于肝脏健康。 多运动，控制体重 每天进行适当运动有助于预防身材肥胖，肥胖者多数肝内都有脂肪侵润，长期置之不理就会诱发脂肪肝。 控制体重，对于肥胖者减肥是防治脂肪肝的关键手段，控制饮食结合运动，更有助于加快脂肪燃烧与消耗，减轻肝脏负担。 运动还有助于加快脂肪的分解，达到减肥瘦身的目的，每天坚持30分钟左右的有氧运动，比如慢跑、走路，让脂肪燃烧。
多大笑，疏理肝气 中医认为“怒伤肝”，情志对肝功能的营养也非常大。日常多大效更有助于疏肝理气，也有助于加强肝脏的排毒解毒功能。
经常笑一笑，也有助于增强身体抵抗力和免疫力，降低患多种疾病的风险，让你的血管、乳腺等部位更加健康。 |
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