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腹式呼吸实际上就是鼻子吸气的过程中腹部向外张开，嘴巴吐气的过程中腹部向里收进去。但是很多人的腹式呼吸，只做了半腹式呼吸，也就是说他的腹肌只有一半参与了呼吸。 腹肌其实从里往外有四层，很多人在做腹式呼吸的时候，直接把手放在肚子上，但是放的位置往往在肚脐以上，结果就变成了吸气的时候肚脐以上是打开的，但实际上肚脐以下，骨盆的前面这里也是腹肌。我们先看看腹肌的结构图： 这里的腹肌还很重要，后面就是生殖泌尿系统，所以这里的呼吸开合能促进整个盆腔和下肢的血液循环，帮助您恢复气血。也就是小肚子的区域，肚脐以下，看看吸气的过程中能不能充分打开，呼气的时候能不能充分关闭。 真正腹式呼吸做到位的，鼻子吸气鼓肚子的过程中咱们的盆底肌是放松的状态；嘴巴吐气肚子往回收的过程中，盆底肌是收紧往上提的。 腹式呼吸您做到位了吗？做的不对或者没有真正做到位要及时纠正。 |
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