不要让健身，成了慢性自杀！

浑身肌肉就是健美？你OUT了中医数千年

有时候，放下哑铃比举起哑铃更健康

想健美？先看看中医怎么说

中医：不要让健身，成了慢性自杀

曾几何时，健身的呼声越来越响，已经成为一种健康生活方式的“标配”。

在健身房里，经常看到一些埋头苦练、挥汗如雨，不辞辛苦把增肌减脂付诸实践的健身达人。

在网上，增肌的攻略或帖子也火爆一时。

对此，中医给出建议：健身虽然好，可不要贪心哦。

中医怎么看健美

在中医来看，一味地锻炼自己的肌肉，虽然能健美我们的体型，但对于强健体魄乃至健康来说，却不一定是有益的。

《黄帝内经》有云：'把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时'。

由'肌肉若一'可以看出，中医理念中的'肌'和'肉'是不一样的，肌是我们日常所说的肌腱等部位，而肉则是除肌腱外的其他物质。 

中医认为气为卫，血为营，气和血是相互作用的，气血调和则肌肉健壮，身体健康。我们日常保证适量的运动，能加强我们身体气血运行，肌肉由此结实发达。

但过量的运动并不能让我们身体变的更结实，反而只会让肌肉变的死板。

《黄帝内经·八正神明论》提出了“法天则地，以合天光”的说法，要在符合天、地自然界变化的基础上，进行适当的锻炼。

我国著名中医师徐文兵认为，健美的肌肉时常处于一种发力状态，不会松懈，这样就容易导致气血不通畅，进而局部会出现“死肉”。

同时他认为，肌肉越发达的人脂肪越少，脂肪被大量燃烧成为肌肉，以至于我们的身体失去了一层天然的“防护罩”。

据英国《每日邮报》报道，隐藏在皮肤下面的脂肪也有免疫功能。研究显示，皮下脂肪可以产生一种叫做抗菌肽的物质，它可以帮我们抵御细菌和其他病原体的威胁，缺少抗菌肽的人，将更容易被感染。总的来说，过低的体脂率，的确会降低人体的免疫功能。

有统计发现，参加马拉松比赛的大多数运动员，在比赛后两周内，都会不同程度的患上呼吸道感染，虽然健美运动员的有氧强度很低，但在免疫系统能力下降的情况下，也很容易被病菌侵犯。

中医健身方法

传统中医向来注重“天人合一”、“治未病”的养生理念，在健身这件事情上也不例外。

中医认为，浑身肌肉并不是一件好事，且为了锻炼大量的消耗体能，更是严重的违背了人体的自然规律。

所以采用运动量适当的健身方式才是对我们身体最好的养护。

清 禹之鼎《溪山行旅图》

五禽戏

结合了虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的运动特点，创编的一套健身体术，经常练习，可畅通经络、调和气血、活动筋骨。

八段锦

以八段舒展优美的不同动作而著称，有滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津等功效。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。

太极拳

集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。长期习练，在增强体质的同时，还可提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。

易筋经

易筋经可将神、体、气三者， 即人的精神、形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真练习，可使全身筋骨肌肉得到充分的锻炼，进而达到保健强身，防病治病，抵御早衰，延年益寿的目的。

预备势

两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。 

韦驮献杵第一势

左足向左开步，约与肩同宽，两脚平行；两臂徐徐前平举，掌心相对，屈肘回收，在胸前合掌，指尖上斜30°，肩、肘、腕在同一平面上。

韦驮献杵第二势

两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视。

韦驮献杵第三势

足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻；收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。 

摘星换斗势

脚跟缓缓着地，两手下落，身体左转微屈膝，左手背轻贴命门。右手到左腰左侧处摘星，随之上摆，眼随手走，目视掌心，意守命门，两臂随后向两侧伸展。右侧摘星换斗式，眼睛随手走，目视掌心，唯方向相反，左右各做3次。

倒拽九牛尾势

右手下落，左脚同时向左后方撤，右脚跟内转。双手握拳，从小指起依次屈指捏起，右手与肩齐时，向内收拳重心后坐，以腰带肩以肩带背回拽，自体展开重心前移展开双臂换左式重心后移，以腰带肩，两臂前后旋拧，身体团紧再展开，眼睛始终注视右拳。左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同，唯方向相反，左右各做3次。

出爪亮翅势

两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，五指分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，吸气时两掌变拳收回腋窝下方；呼气时，由拳变掌，臂掌放松，连续7次。 

九鬼拔马刀势

右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平行时，拔肩、屈肘、弯腰、扭项，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状。同时左拳变掌，回背于体后，尽力上抬。身体继续左转，左手手背贴于脊椎，尽量上推；含胸目视右脚跟，双臂尽量后展扩胸。左式动作与右式相同，只是方向相反，左右各做3次。 

三盘落地势

两手侧平举，手心向下，向左开马步。脚尖向前，目视前下方沉肩坠肘，两掌逐渐用力下按，掌心朝下，按力于双膝之前外侧，缓缓起身，两掌翻为掌心朝上，向上托抬，起身时，上身保持直立，两掌如托千斤，下蹲时腰要直，两手如按重物。一起一落为一次，共三次，练习下降的动作时，上身保持直立，不可前仰或后翻，下蹲应一次比一次深，两手要随下蹲动作逐渐下按，在下按的时候发出“嗨”音。通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内真气在胸腹间相应地降升，达到心肾相交、水火既济。 

青龙探爪势

接上式左脚收回，向左跨半步先将大拇指捏在无名指指根处，然后从小指起依次屈指，双手握固，双手向上贴在腹间，右手提起，掌心向上，松腕屈肘，掌变龙爪，五指微屈，向身体左侧伸出，手向内收回，沿体侧下按，在体前划弧，划至右脚足旁，依次屈指，收掌至腹间章门穴换作右式，目随左手，意在掌心，下按时膝盖不要打弯，目随手动，在体前划弧，屈指握固，起身收掌至腹间章门穴，左右各做3次。 

饿虎扑食势 

右脚内扣45°，左脚成丁字步，跨步同时身体左转90度，两拳提到腰部，手指绷紧做虎爪状，双手向下划弧，充满弹性的环绕1-2圈，然后下按，十指撑地，右腿屈膝，脚趾抓地；随后塌腰、挺胸、抬头、瞪目。与饿虎扑食势动作相同，方向相反，左右各做1次。 

打躬势

起身，左脚收回，两臂内收，用劳宫穴压住耳门，然后同时用手臂四个手指，在后面敲打枕骨，就是食指和中指敲打枕骨（鸣天鼓）。然后抱头慢慢弯下去，脊椎一节一节地弯曲下来大于90°，然后再慢慢一节一节地升起来，连续做3次。

掉尾势

两个手突然拔离双耳，自然前伸，手心向前十指交叉相握，屈肘翻掌前伸；再屈时，交叉手，缓缓下按，身体前屈，双手按地，塌腰，抬头向侧后转，肩向前凑，用肩去找髋，目视尾闾，连续左右看3次。

收势

接上式，两手松开，两臂外旋，上体缓缓直立；同时，两臂伸直外展呈侧平举，掌心向上，随后两臂上举，肘微屈，掌心向下，目视前下方。重复上举、下引三次，第一、二次双手下引至腹部以后，意念继续下引，经涌泉穴入地。最后一次则意念随双手下引至腹部稍停，待全身气血调和。两臂放松还原，自然垂于体侧，左脚收回，并拢站立，舌抵上腭，目视前方。

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