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朋友，您好！我是专业的营养师。 主食类都是含有糖的，而且含糖量都不算低，但是减肥或控制血糖，在营养学上对食物有一些衡量的标准，就是GI和GL，我们一般推荐吃低GI和低GL的食物。常见的主食类的食物，我列举一些，给您提供参考。（GI值越低越好） 1.低GI食物（GI <55） 豆类：豆子是低GI的，同时热量也不高，多吃各种豆可以很有效的延长饱腹感 2.中GI食物（GI 56~69） 主食：燕麦、糙米、藜麦、全麦面、荞麦面、等主食属于GI在中值的食物。 3.高GI食物（GI ≥70） 主食：白吐司、精白米、白面条、乌龙面、面包的 GI 值都比较高，所以精细类米面的食物不推荐每天都吃。 希望对您有帮助，有问题可以再留言。 |
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