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随着年龄的增长，我们的生理机能都会以不同的速度衰退，从外在表现来看，我们变胖的几率会增长，我们的身材会变得有再均匀而走样，皮肤开始松弛无弹性，从而让自己呈现出老态，我们的体力也慢慢地降低，等等这些方面都会让我们开始意识到自己在慢慢地老去。  当然，衰老是我们不能违背的自然规律，不过这并不意味着我们没有办法去对抗衰老，即使我们无法改变规律，却同样可以放缓衰老的速度，让自己相对年轻，让自己在中年以后依然保持着良好的状态，而要做到这些并不意味着就要去使用什么昂贵的保养品，而是要做到从内而外的保养，在这个过程中，良好的生活习惯就会起着重要的作用，比如我们可以从以下几个方面做起： 第一：三餐规律，尽量吃健康的食物 中年以后，我们的代谢就会开始下降，这就导致了我们不再像年轻时那样可以比较容易地控制自己的体重，即使当前的饮食结构与运动习惯没有发生变化，也很可能会出现中年发福的问题，那么为了避免这种现象的发生，我们要做的同样是从饮食出发，但是从饮食入手最为忌讳的一点就是节食，因为节食的后果就是导致代谢的下降，从而导致减脂困难。 所以，我们要做的就是调整自己的饮食结构，避免高热量食物的摄入，避免加工类食物，保证三餐规律，保证营养均衡，然后控制总量，简单地说就是吃得尽量杂一些，然后在总量上吃到7.8饱，并且在三大营养物质（碳水、蛋白质和脂肪）的分配上要保持一个5：3：2的一个比例。  第二：养成主动运动的意识，避免久坐 在当下，我们总是会因为工作性质或者看手机的习惯让自己长时间保持同一个姿势，久坐已经成为了影响我们健康的一个重要问题，久坐不但会导致血液循环减缓而不利于心肺健康，还会导致脂肪堆积而引起肥胖，会导致颈部、肩部、腰背部僵硬、疼痛，发生头痛及颈椎病，等等的健康问题。 因此，不管是从控制体重的角度还是从健康的角度，我们都要养成主动活动或者说是主动运动的习惯，即使是由于工作性质的原因，也要提醒自己在工作一段时间后起来活动身材，比如工作1小时左右，站起来，给自己10分钟的活动时间是非常有必要且必须的。  第三：进行一些力所能及的力量训练，哪怕是强迫自己也要去做 当我们年过30以后，肌肉就会以不同的速度流失，肌肉的流失不仅会导致代谢下降从而减脂困难，还会导致皮肤松弛而显老。所以，当我们中年以后如何通过一些手段来留住肌肉并让肌肉得到有效的生长则非常重要。 而一定的力量训练不仅可以消耗热量而有助于减脂，还会通过刺激肌肉的生长从而提高代谢而间接地提高燃脂效率，更为帮助我们塑造体型，从而让自己保持一个紧致并富有曲线感的好身材，而在中年以后，好身材的保持会让自己年轻许多。 当然在力量训练的选择上，要根据自己的能力来具体安排，先从一些简单的自己可以完成的训练动作开始，随着能力的提高以及经验的积累再去负重或者是做系统的计划与安排。  第四：作息规律，不要熬夜 熬夜与久坐一样，已经成为了影响健康问题的一大隐患，长期熬夜不仅会导致生长激素分泌失调，还会降低代谢而让自己容易变胖，更会刺激饥饿素的分泌从而让自己在不自觉当中吃得更多，如果一来自己不但容易变胖，同样会容易变老。 因此，无论手机里的信息有多么的诱人，也要定时放下手机，按时睡觉，让自己睡够至少7小时，并保持一个高质量的睡眠。  第五：保持乐观的心态 衰老是自然规律，虽然我们可以通过自己的努力来放缓衰老速度，但是同样无法改变自己慢慢老去的事实，所以，对待自己的年龄，我们不能过于焦虑，保持良好积极的心态，接受变老的事实，让自己优雅的老去才是正确的选择，过于焦虑不但会影响健康，还会让自己老得更快。  总结： 中年以后，如何做到让自己保持一个年轻的状态从而延缓衰老，的确是爱美人士非常关注的一个问题，但是在这个过程中，与其选择一些外在的方法，不如从内在做起，而如何从内在做起则需要从养成良好的生活习惯做起，当好习惯融入生活之时，就不会再感觉困难，而是可以轻松面对并从容为之。 作者：十月知行 |
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