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你有没有这样的困惑？当你想要做成一件事，明明你已经确立了目标，制订了计划，并已经开始按照计划执行，可是执行了一段时间，就放弃了。为此你分析了原因，也许是目标和计划出了问题，也许是执行遇到困难。除了考虑这些原因外，我们常常忽略了一个最重要的原因，那就是做事的动机。 你是出于什么原因想要做这件事？是你自己想做，还是别人要求你做？看到这里，你是不是和我一样感到奇怪，不管是我们自己想做，还是别人要求我们做，结果不都是做这件事吗？虽然同样是做这件事，可是事情能不能顺利完成，能不能做好，是不一样的。 反观我们的生活，当我们因为内在动机而做一件事时，我们会想尽一切办法，用尽全力去做；而因为外在动机去做一件事时，往往都不会用尽全力，甚至会敷衍了事。比如，当我们自己想要变得健康时，我们会注意饮食、调整睡眠；如果是迫于医生或家人的压力，最开始我们也许会注意，时间长了也就不了了之。这也是《内在动机：自主掌控人生的力量》书中所说的，“内在动机而非外在动机，才是创造、责任、健康行为以及持久改变的核心所在”。  《内在动机》 《内在动机：自主掌控人生的力量》（以下简称《内在动机》）一书围绕内在动机这一主题展开。书中的研究成果和建议是爱德华·L.德西教授40多年来的研究所得。这些研究和成果建立在大量实验和调查基础上，并且有实践案例反馈，可以帮助我们更好地理解内在动机的重要性，学会激发自己的内在动机，改变自己的生活。 要想激发自己的内在动机，就需要满足内心的三个基本心理需要：即自主、胜任和联结。激发了内在动机后，我们不仅可以自主掌控自己的生活，还可以学着支持他人自主，帮助他人完成要做的事。  01/三个基本心理需要提到内在动机，你也许会大概明白它的意思，就是出于自己内在的动力，去做某件事。在《内在动机》一书中，爱德华·L.德西教授指出，内在动机“指的是为自己而做某件事，以及为了活动本身固有的回报而做某件事。”了解了这个定义后，你可能会觉得，要激发自己的内在动机很简单，就是为自己做事。可是，内在动机背后潜藏着三个基本的心理需要，只有满足了这三个需要，才能彻底激发我们的内在动机。 第一个心理需要是自主。自主意味着，当我们做一件事时，是出于自己的意愿，而不是受到控制，在别人给予的压力下做事。比如，在我们上学时，父母都会督促我们好好学习。我们也知道好好学习的必要性，也知道学习是为自己而学，可是父母偏让我们按照他们选择的方式去学习，按照他们制定的目标去努力，我们就会感觉到压力，觉得自己不能做主，有时就会产生逆反心理。长此以往，就会削弱学习的主动性，对自己也没有任何好处。 第二个心理需要是胜任。胜任指的是，我们感觉自己有能力去做某件事，并取得相应的结果。比如，当我们决定通过跑步健身时，看到别人都是每次跑5公里，于是我们也给自己制定5公里的目标，但当亲自实践后，发现自己根本没有能力完成。为此，我们也许就会产生放弃跑步的想法。这提醒我们，当我们做事时，要制定和自己能力相当的目标，在完成目标的基础上，再不断挑战自己的能力，满足胜任感。  除了自主和胜任的心理需要外，还有第三个心理需要，即感觉到爱与被爱，关心与被关心。我们在做某件事时，都离不开他人的支持或帮助。虽然自主意味着按照自己的意愿行事，需要独立处理事情，但并不意味着不需要他人的情感支持或帮助。比如，当我们和另一半一起生活时，虽然各自都有各自的事情要做，按照自己的意愿行事，可是也需要通过沟通，让另一半支持或协助自己。 总而言之，只有满足了自主、胜任和联结的心理需要，我们才能更好地激发内在动机。当然，是否满足了这三种心理需要，在于我们每个人的感知，而不是他人认为我们如何。只有我们自己才能知道，在做事时，是不是感觉到了自主和胜任，是不是和别人有联结。因此，我们需要觉察自己，对自己诚实，确认所做所为是不是出于自己的选择，在此基础上，我们才能学会掌控自己的人生。  02/掌控自己的人生了解了激发内在动机的三个心理需要后，你是不是陷入了沉思，开始回顾以往的生活？你是不是发现，很多时候，自己在做事时，更多地是出于他人的意愿和期望，而不是出于自己的意愿？为此，你是不是想要从现在开始改变，凡事都从自己的内在动机开始？如果是的话，那以下建议可以帮助你。 建议一，你需要有强烈改变的愿望。无论是就此摆脱外界的控制，还是开始改变自身的一些坏习惯，你必须非常想要改变这一现状。当然出发点是为了自己，为了可以更好地掌控自己的人生。唯有强烈的愿望，才能使你下定决心开始改变。 建议二，改变的第一步是接纳自己。在你下定决心开始改变后，你首先要做的就是接纳自己，时时察觉自己内心的感受。虽然我们过去做事没能从内在动机出发，但也不要苛责自己。虽然我们现在有一些坏习惯，有一些悲观的想法，那也没有关系，至少我们意识到了这些。无论我们现在是什么样的状态，接受自己现在的状态就好。只有接纳自己，才能好好了解自己，知道自己需要改变哪一点。  建议三，面对外界的控制，我们可以管理自身的行为。我们不得不承认，不管是在工作还是在生活中，我们做事时都会受到他人的影响。面对这些来自外界的压力和控制，我们只能被动地顺从或反抗吗？其实我们还有一种方式，那就是管理自身的行为。比如，当家人希望我们现在就收拾自己的房间，而我们希望晚点再做时，以往我们不是顺从，就是反抗。这一次，我们可以换个方式，和家人进行沟通，选择一个自己想做的时间和整理方式，这样也是一种自主。 最重要的是，当我们在做一件事时，要多问问自己，我为什么要做这件事？经常这样问，我们就可以察觉自己的生活是自己做主，还是受到他人的影响。如果我们想要掌控自己的人生，就要在生活中察觉自己的想法，考虑自己的意愿，评估自己的能力，更多地出于内在动机去做事，自己来做选择，自己来负责任。  03/支持他人自主在生活和工作中，我们除了受到别人的影响去做事外，有时候，也希望别人来做一些事。这就需要我们学会激励他人。但我们需要明白一点，既然我们想要自主做事，不受他人的控制，那将心比心，他人也不希望我们来控制他们的生活。因此，最重要的问题，不是我们如何激励他人，而是我们如何支持他人自主，创造条件，让他人激励自己。 支持他人自主最重要的是提供选择。比如，在家庭生活中，做家务是每个家庭成员要承担的义务。为了让每个家庭成员承担责任，与其用命令的方式规定每个人做什么，不如让每个成员从众多待办事项中进行选择，这样可以促使他们产生意愿，主动参与到做家务的活动中。 除了提供选择外，我们还可以用支持自主的方式来设定界限。比如，作为家长，我们希望孩子在玩完玩具后，主动收起来。这时候，我们不能用命令的方式，可以告诉孩子这样做的原因是避免玩具丢失，或是不小心踩坏。还要告诉他们，可以选择不收拾玩具，但是要承担玩具损坏的后果。 总的来说，在支持他人自主时，我们需要意识到，虽然我们希望他人做某件事，但是我们最好不要用强迫或控制的方式。相反，我们可以用支持他人自主的方式，这不仅有助于他人激发内在动机，而且也帮助他人意识到，自己的事情自己做决定，自己做的选择自己负责。  此外，在读《内在动机》这本书时，你也许会担心，书中是不是有很多的理论介绍，是不是读来会很无趣？事实上，《内在动机》这本书中不仅有很多有趣的实验，而且还有许多生活和工作中的实际案例，读来通俗易懂，贴近我们的实际情况。 最重要的是，我们可以从书中的理论和建议中获得启发，思考我们做事背后的动机，而不是稀里糊涂地生活。当然，我们也可以看到内在动机和外在动机带来的不同影响。如果我们想要掌控自己的人生，就要多多激发内在动机，让内在动机帮助我们更好地去学习、工作和生活，从而创造一个更好的人生。 |
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