|
登城观山
自古以来，“登城观山”都是被人们尊崇的养生之道。《孟子》中记载：“孔子登东山而小鲁，登泰山而小天下。”证明孔子是一位登山爱好者。
南朝著名山水诗人谢谢灵运，在浙江省永嘉任太守时，遍游浙南名山大川。他为了登山方便，特地制了一种登山木履，鞋底前后装有活铁齿，上山时去前齿，下坡时去后齿。穿上这种鞋登山时，不怕山陡路滑，爬山稳当，下坡省力，人们称它为“谢谢公履”。
明代著名地理学家、旅行家和探险家徐霞客，以毕生的精力外出旅游，实地考察祖国的山川形势，探索大自然的奥秘，他30多年的考察生涯，大多数是在登山探险中度过的，因此说徐霞客是我国历史上一位杰出的登山家，那是十分恰当的。
在我国民间，至今还流传着“九九”重阳时登高、插茱萸、饮菊花酒等的习俗。
古今中外，有很多名人是喜爱登山的。观山之景色，探山之奥秘，悟山之灵气，写山之瑰丽，其乐无穷。更重要的是：登高、爬山等足部运动也有益于增强体魄，健身延年。
近代有许多爱登山的长寿者。著名教育家、经济学家马寅初（1882～[font=ˎ̥]1982）享百岁高龄。他从十几岁开始，经常利用星期日和假期进行登山活动。北京郊区的一些山峰，他都登过。杭州的北高峰，桃源岭等山上，也都留有他的足迹。著名画家齐白石（1863～1957）在绘画上特别重视向生活学习，取材于生活，他行万里路，以“大自然为师”。齐白石40岁后，5次历游祖国各地的名山大川，74岁还入蜀游览，他对艺术的追求，防止了精神的老化，同时爬山涉水，也锻炼了他坚强的体魄，这是他长寿的一个重要原因。
老一辈无产阶级革命家毛泽东、朱德、彭德怀、邓小平等一生戎马倥偬，不知翻越了多少崇山峻岭，但在和平年代却仍以登山为乐。建国后的1953年到1975年的22年间，毛泽东曾40多次来到西湖，有时一年几次，有时一住半年。只要身体许可，登山如同游泳一样，是他生活中不可缺的内容之一。朱德在杭州的日子里，虽然他年届高龄，但仍坚持每天登山，曾两次登上西湖高峰，3次登上西湖南高峰。他曾在一首诗中写道：“登上南高峰，钱塘在眼中；回首西湖望，江山锦绣同。”
原南斯拉夫的铁托总统一生以登山为乐，85岁来我国访问时，还徒步登上八达岭。我国广西112岁的谭秀华老人曾是农民革命领袖韦拔群的通讯员，常年奔走于崇山峻岭之中，靠自己的一副铁脚板，走出了一条健康之路。
登山既能增强体质，又能锻炼意志。徐特立曾说：“爬山有上有下，有攀有登，练的劲更全面。”登山作为一种体育运动，还有以下三大益处：
（1）征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。
（2）锻炼脚力，锻炼心肺功能。脚是人体之根，俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。经常爬山还可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。
（3）磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，应该做到：①登山时要集体行动，特别是老年人应由家属和子女陪同。②登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。③备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。④最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。⑤登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。⑥背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。⑦千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。
|
