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近年来，无论是降低生活质量的三高等慢性病，还是心梗、癌症等骇人听闻的重疾，发病率都呈明显上升的趋势，而且发病群体越来越年轻。这一现状让很多人意识到养生保健的重要性。 然而，一些被人奉为“健康准则”的知识，很可能是错的，轻则不管用，严重的可能引发疾病甚至致命后果。下面这些养生误区，看看你有没有中招。 1 一感冒就吃药？ 基本没必要 生活中难免遇上头疼脑热，尤其现在秋季，天气忽冷忽热更易感冒。为了让感冒好得快点，很多人一觉得不舒服就吃感冒药，但这真的好吗？  1 感冒药只能缓解症状 普通感冒通常是病毒引起的，属于上呼吸道感染。这些病毒不能被感冒药杀灭，现有的感冒药只是起到缓解症状的作用，让你不那么难受。 真正能杀灭病毒的是人体的免疫系统。免疫系统在病毒入侵后，需要一定的时间做出相应的免疫应答反应，再清剿病毒。所以，感冒无论吃不吃感冒药，通常都需要5~7天左右才能痊愈。 一般来说，感冒症状较轻时，可以不吃药，期间多喝水、多休息、适量补充蛋白质等营养就可以了。但症状较重，影响生活时，需遵医嘱用药。  【注意】如果感冒症状逐渐加重，出现胸闷、憋气、极重度乏力等，可能是病毒侵犯心肌细胞，导致了暴发性心肌炎。这会造成心肌细胞坏死、心脏收缩无力，甚至危及生命，需尽早就医。 2 这些人可以视情况吃药 虽然感冒不吃药也能好，但对于一些免疫力低下、有基础疾病的人，比如老年人、婴幼儿、高血压患者、冠心病患者、慢阻肺患者等，如果感冒症状不及时控制或者病程较长，可能引起基础疾病加重，所以可以考虑使用感冒药。  2 水果代餐，可以健康减肥？ 现代人以瘦为美，不管是不是肥胖人群，都可能说过要减肥。而大家减肥的方法也是千奇百怪，比如水果代替正餐，还声称可以健康减肥。事实真是这样吗？ 1 水果代餐可能不减肥还伤身 很多人减肥的时候会选择水果代餐。但是水果的含糖量较高，在5%-15%左右，而且是容易消化的单糖和双糖，吃多了，糖分超标，反而容易使人发胖。 不仅如此，果糖代谢不需要胰岛素的参与，长期摄入过量，可能导致胰岛素抗性增加，对血糖的敏感度下降，容易引发高血糖甚至糖尿病。 而且水果蛋白质含量不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要，长期水果代餐还容易造成营养不良。建议每天食用水果200~350克左右即可。  2 合理减肥，要管住嘴迈开腿 如果确实需要减肥，首先要做的就是控制热量摄入，男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。 给大家推荐一份往期节目给出的食谱，其总热量在1200大卡左右，曾帮助肥胖患者2个月减重20斤，可供参考： ◎早餐：低脂牛奶250ml、煮燕麦片30g、水煮蛋1个、苹果200g。 ◎午餐：甜玉米1根、去皮烤鸡腿150g、土豆50g、胡萝卜50g、拌西兰花150g（5ml橄榄油 5ml酱油）。 ◎晚餐：紫薯100g、豆皮小白菜虾皮大酱汤（豆皮30g、小白菜200g、虾皮2g、豆瓣酱1勺、橄榄油6g）。 另外，运动也必不可少，跳绳、跑步、波比跳等都是不错的运动方式，但需要注意的是，运动时的心率需要达到（220-年龄）×0.8才有减脂作用。  3 用了“解酒神器” 喝酒不伤肝？ 假期期间，不论是朋友聚会，还是交际应酬，都难免小酌几杯。害怕喝醉、伤肝，很多人便寄希望于各种“解酒神器”，比如解酒药、解酒饮料、解酒糖等，但这些真的靠谱吗？ 1 很多“解酒神器”是个噱头 酒精经肝脏代谢产生的乙醛会损伤肝脏，加速酒精代谢，减少乙醛在体内的浓度及停留时间，才能起到解酒护肝的作用。 然而市面上很多解酒药、解酒饮料等都只能减轻头晕、头痛、呕吐等不适症状，并不能减轻体内的酒精浓度，也不能降低醉酒的危害。  2 这些方法解酒更有效 酒能不喝就不喝，如果实在难以避免，建议男性每天摄入的酒精量应不超过25克；女性每天摄入的酒精量应不超过15克。 而想要解酒，可以适当多喝水、多出汗，帮助酒精排出。但不宜多喝浓茶，它的利尿作用容易使大量未分解的乙醛直接通过肾脏，增加对肾脏的刺激和伤害。 【解酒方】取绿豆50克、甘草10克，加适量红糖煎服，可以醒酒。这个解酒方不仅可以加快酒精乙醇的氧化过程，还可以利尿排毒。  4 晕倒昏迷，掐人中唤醒？ 影视剧中，经常会看到这样的桥段：有人晕倒后，旁边的人就会掐他的人中，不多久，患者就会醒过来。于是，现实中很多人也以为晕倒后可以掐人中唤醒，但事实真是这样吗？ 1 掐人中反而可能带来危险 如果是受到某种刺激晕倒的人，在掐人中带来的疼痛刺激下，患者呼吸循环系统兴奋，有可能很快醒转过来。但如果是疾病导致的晕倒昏迷，掐人中只是有助于判断患者的意识，但并不能起到救治作用。 不仅如此，大拇指掐人中的时候，其余四指会自然放到下巴处用力，这反而会让患者嘴巴紧闭，口腔分泌物无法排出；手指下压的动作还会让他低头，加重舌头后坠，容易引起呼吸道堵塞。  2 面对晕倒的人，应该这样做 如果生活中碰到有人晕倒昏迷，应该及时拨打急救电话，同时可以判断患者是否有心跳。如果有，则可以让患者仰卧，抬高下巴，清理口中异物，保持呼吸通畅；如果没有，可以实施胸外按压，为患者争取抢救机会。 【心肺复苏操作方法】跪在患者侧方，双手重叠交叉，下面那只手的掌根放在患者两乳头连线中间，保持手臂伸直，快速用力按压，每分钟100~120次，每次按压深度为5~6厘米。  5 多按摩就能改善颈椎病？ 现如今，几乎人人都成了“低头族”，脖子酸、肩膀痛的症状十分普遍，甚至不少人已经发展成了颈椎病。得了颈椎病，是不是按摩一下有好处？ 1 不当按摩反而加重颈椎病 对颈椎病患者来说，按摩确实能有效缓解肌肉紧张，在短时间内感到舒适，但很可能过几天又出现了同样的症状，治标不治本。更何况盲目或错误按摩，还容易造成肌肉水肿、破坏颈椎稳定性，加速椎间盘退变突出，反而加重颈椎病。 如果颈椎病属于脊髓型，不仅颈椎间盘突出，还有骨刺向脊髓方向生长，很容易压迫脊髓。而不当按摩也会对脊髓产生撞击，造成脊髓损伤，进而有可能导致瘫痪。  2 一套肩膀操护好颈 对于颈椎病患者来说，最重要的是积极配合医生治疗，同时避免不当姿势进一步损伤颈椎，不要盲目按摩。 如果已经有颈椎不适，但还没有发展成颈椎病，可经常做一做下面这套肩膀操，有助于保护颈椎、缓解不适。 ①提肩运动：肩膀发力将两肩向上耸动，每次2分钟即可。能增加斜方肌和菱形肌血流量，放松肌肉和神经，缓解颈部不适。  ②肩膀环绕运动：双手搭在肩膀上，肩部向前后绕运动，每次2分钟即可。 ③“六亲不认”走：一边走路，一边甩动肩膀，每次2分钟即可。 |
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