儿时，母亲总会把最好的留给我们，最让她欣慰的不是我们事业有成，而是我们能健康快乐的成长。 我们理所当然的接受了母亲给予我们的一切，却忘记在我们长大的过程中，她也在慢慢的变老，早已不再是当年那个年轻貌美的模样。 当母亲老了，晚上睡觉时会辗转反侧，白天看着电视会毫无征兆的打瞌睡。但我们似乎都没放在心上，总觉得人老了这样是正常的。 但我们并不能体会到睡眠问题带给他们的困扰，有数据显示，中国约50%的老人被失眠困扰。长期睡眠质量差，可能会使他们行动变迟缓、注意力难集中、反应迟钝、运动能力变差。 老人为何会失眠？我们的睡眠是由多个周期组成，其中，快速眼动睡眠时间长短是评估睡眠质量的一个重要生理数据。而随着年龄增长，快速眼动周期的时间逐渐缩短。婴儿的快速眼动周期最长，占睡眠时间的50%，而成人则接近20%。 这也是为什么随着年龄的增长，老年人的睡眠时间逐渐缩短，睡眠质量逐渐下降。此外，随年龄的增长，人体内的褪黑素分泌会减少，这是大脑中分泌的可以调节人体昼夜感知的激素。褪黑素减少，就意味着个体可能会出现入睡困难，睡眠时间缩短的问题。 老人应如何改善睡眠？在任何年龄阶段，我们都需要保证充足的睡眠，因为这有利于提高我们的认知灵敏度。 但因为年龄渐长，老人睡眠质量不如从前，他们更需要掌握改善睡眠的技巧。 1.白噪音可以有效助眠 老人睡眠质量差，晚上睡觉时更容易被声音惊醒，而单纯、持续、有规律的声音反而能起到诱导入睡的作用，所以一定音量下的白噪音可以弱化杂乱无章的噪音。 有研究表明：白噪音可以增加个体深度睡眠的时间，从而提升个体记忆力和思想反应能力。因此，子女会为父母购买白噪音发声器。但是今天小编为大家推荐一款免费的白噪音助眠APP：小睡眠。（点击“了解更多”下载） 小睡眠APP中的雨声、虫鸣、鸟啼等80+种自然白噪音可以舒缓我们的情绪，让我们快速进入睡眠状态。，界面简洁，功能强大，非常适合老年人使用。 2.减少午睡时长 午间浅睡期一般只需要十几分钟，但足够缓解我们的疲劳和恢复我们的精力。老年人应保证在15:30前入睡，午睡时间控制在30分钟内。如果午间入睡时间过长，会影响晚间的睡眠质量。 3.调亮居室灯光 如果白天光线太暗，会影响我们对外界时间的判断，使人更容易困倦。因此，白天老人房间应该保证有充足的光线，或多到户外走到，晒晒太阳，这可以增加体内分泌褪黑素。 入睡前，最好关掉卧室的大灯，打开较暗且柔和的床头灯。当入睡时，最好关闭所有光源。 4.适当运动 适当的运动可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种令人镇静和舒适的激素，可以帮助失眠患者加快入睡并增加深度睡眠的时间。对老年人来说，晚饭后30~60分钟的散步，可以增加内啡肽的分泌。 5.睡前一杯，可助眠 不同的食物含有不同成分的营养价值，某些食物含有的营养素可以调节神经递质的含量，令人的心情变得安宁、愉悦，以起到助眠的效果。
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