髋关节灵活性练习动作库

    髋关节作为最大的球窝关节具有相当高的灵活性；又由于关节腔内负压和周围韧带肌肉等软组织的原因，它又具有了很强的动态稳定性。

    从康复角度讲：髋关节灵活性的缺失是膝痛和腰痛的常见因素；

    从训练角度看：髋关节必要的灵活性是高质量完成下肢动作的保证！Let's begin➷

1.内收松解

2.腘绳肌松解

3.阔筋膜张肌和股直肌松解

4.内收肌牵拉

5.青蛙趴

6.臀肌扭转

7.梨状肌牵拉

8.90-90转体

9.梨状肌与腘绳肌牵拉

10.半跪位下沉转体

11.半跪位伸膝旋转

12.髂腰肌牵拉

13.坐位内收肌牵拉

14.简易版横叉

15.90-90髋内旋

16.半跪位单侧内收肌牵拉

17.托马斯牵拉

18.仰卧髋内旋

19.阻力带改善屈髋

20.阻力带改善外展

21.阻力带改善伸髋

22.俯卧后摆

23.甩髋

24.辅助屈髋下垂

25.髋关节屈伸整合

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