【原】三大瘦身动作，不节食就能瘦成一道闪电！

夏天快要来了，相信女性朋友们又要开始完成自己毕生的事业—减肥！而大多女性瘦身的途径都是依靠节食！但是这种方式不但瘦不了身，还不健康。所以今天养生君来教大家，如何在不节食的情况下，瘦成一道闪电！

再壮的小腿也能瘦！

1.最简单的瘦腿方法：就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、美化小腿曲线：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上。

4.这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

小秘方：

• 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；

• 躺在床上，可进行仰卧起坐的训练；

• 如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就是条闪电！这样一来不出几天,你的腿就变的苗条纤细了~

教你如何快速瘦手臂！

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

告别小腹赘肉！

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

以上方法，每天坚持练起来，运用这些动作，人在哪里，哪里就是健身房！用最健康的瘦身方式闪瞎众人的双眼！最后祝大家周末愉快，瘦身成功！

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