哈佛医学院：一个让你60秒入睡的方法

致被失眠折磨的宝宝们：

在那一个个不眠之夜里，

你可曾

数羊数到手抽筋，

辗转反侧到天明？

你可曾

因另一半的鼾声，

不得不分室而居？

你可曾体验过

半夜醒来，在黑暗中，

睁眼过完后半夜的绝望？

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今天留学君给宝宝们带来一剂良药——一种经专家证实的简单助眠法，能让你在一分钟内快速入睡。失眠的小可怜们，准备去睡最棒的一觉吧！

这一方法是毕业于哈佛大学的安德鲁·韦尔(Andrew Weil)博士从印度瑜伽冥想练习中得来的。安德鲁医生在哈佛大学医学院从事了大量、各类的医学研究，如今已成名医，著书无数，其中一本便是荣登《纽约时报》畅销书排行榜第一名的《自愈力》。

图片来源互联网

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对于这个助眠法，安德鲁医生如是说：“这是我所发现的最为有效的方法，尤其能帮助你在半夜醒来时快速入眠。”

瑜伽修行者们会用此方法来减轻压力和焦虑，从而达到完全放松的状态。刻意放慢呼吸还能使心脏跳动的节奏减慢，让身体其他部位放松，如同一种身体和大脑都适用的镇静剂。

“这一理论在于通过将某些节奏加到呼吸上从而进入躯体神经系统，这些节奏也会逐渐地进入自主神经系统，”（这句话留学君并没有看懂......）他说。“这不是一蹴而就的。所以只有经常地这样做，一周、一月、一年……才能有效果。”

这种纯自然疗法叫做“4-7-8呼吸法”，方法正如其名一样简单。

首先，在床上以一个舒适的姿势躺好，

接着，自然地用鼻子吸气4秒，

然后屏气7秒，

最后慢慢呼气8秒。

这就是全过程！是不是有点难以置信？不知道如何操作？那没关系，留学君给大家备了视频，大家跟着安德鲁·韦尔医生一起来做吧~

都学会了吗？一旦开始坚持做，就能摆脱数羊的困境啦~

一周疲惫的学习（工作）生活过去，留学君建议你从今晚就开始尝试，会有奇效哒~