|
哈喽，大家好～ 天气越来越冷了，大家有没有发现随着温度的降低，我们的胃口也越来越好。似乎吃多了能保暖一样～  很多朋友在吃饭的时候，都有一个共性，就是吃得快。我们都知道吃饭要细嚼慢咽，但长期的饮食习惯和快节奏的生活让‘快点儿吃’成了一种现象。吃得快，就很容易吃多。当我们反应过来吃饱了的时候，其实已经吃撑了。 在我们直播课时候，经常和大家说在吃饭之后如果时间允许的情况下，可以平躺下来，试着练习下消化呼吸法，帮助我们更好消化，缓解吃多之后的胃胀。  练习消化呼吸法之前，大家首先要掌握横膈膜呼吸法，也就是我们常说的腹式呼吸。但是腹式呼吸并不是单纯的鼓肚子瘦肚子的练习，而是通过横膈膜也就是膈肌的收缩放松，带动腹部的隆起和收缩。掌握这个呼吸法可以促进消化呼吸法的练习。 其次，吃太饱之后就很容易昏睡，如果依靠外部的刺激，比如咖啡、茶等让自己保持清醒，不是最自然的办法。消化呼吸法不仅仅可以帮助缓解饱腹后的不适感，促进消化，还可以让身体和大脑清醒过来。 最后，也是非常重要的一点，就是观想。在练习消化呼吸法的时候，观想肚脐中心点，也就是脐轮的部位，有一个红色的火焰，如果观想不到，可以尝试将专注点放在肚脐。可以帮助消化所有食物，进而滋养身体。  下面丫头和大家详细分享消化呼吸法的练习步骤，练习过程中需要躺下来，如果无法躺下，可以让身体坐直，让背部挺直，全身尽可能放松进行练习。 第一步：左侧躺 身体朝左侧躺下来，可以帮助提升主导消化的阳性能量。右手可以轻轻放在右大腿上方，或者放在胸腔的地面上，膝盖弯曲，找到自己最舒服的姿势。专注自己的呼吸，观想肚脐中心点，进行21次横膈膜呼吸。  第二步：俯卧姿势 来到鳄鱼式放松，让胸腹腔的连接处刚好和地面接触，手臂互抱，额头放在手臂上。双腿可以分开，让髋部充分放松。进行21次横膈膜式呼吸。  第三步：右侧躺 方法和第一步类似，左手可以放在左大腿外侧，同样进行21次横膈膜呼吸。 第四步：摊尸式 完成上面几个步骤之后，来到平躺的摊尸式，进行21次横膈膜呼吸。  第五步：左侧躺 回到第一步，左侧躺的姿势，进行7次横膈膜呼吸。 第六步：结束 慢慢起身，回到舒服的坐姿。还可以进行简单的静坐，或者直接结束练习。整个过程大概需要20分钟左右的时间。  练习结束之后，会很明显发现吃撑或吃太饱导致的腹部不适感明显消失，大脑也变得清醒。这个练习方法几乎没有任何禁忌，在吃完饭之后，大家不妨试着练习下。 |
|
|
