普拉提属于力量训练吗？

我的《“卷土重来”的普拉提》一文推出后，有读者问，这普拉提是不是属于力量训练？

“卷土重来”的普拉提：塑形、减肥 + 降血压

简单回答： No（不属于），但可以用做力量训练的一个练习。

为什么这么说还要从运动的分类说起。

按不同的标准，运动可以有很多种分类，例如：

按能量供应的来源分：有氧、无氧（ATP vs 乳酸）

 

按对身体某一功能的作用：有氧/心肺耐力、力量、柔韧、平衡、灵敏、协调……

 

按运动项目：田径、球类、冰雪、身心运动……

 

按运动强度：久坐、低、中、中/高、高强度等

 

按社会功能：工作有关、交通、家务、健身、竞技、娱乐等

 

根据人的任务（Human tasks），Fleishman和Quaintance（1984）还专门有对人类活动分类的专著。

 

 

什么是力量训练？

用“白话”说，就是通过肌肉对抗阻力的反复收缩来增加肌肉的力量（最多一次能举/推起多重）和耐力（重复抗阻的次数或时间）。因为阻力是力量训练的前提，这也是为什么力量训练也叫“抗阻训练”。

 

 

有关力量训练对健康尤其是老年人健康的重要作用以及如何进行力量训练，请参阅我下面四篇推文：

女孩子也举重!

为了您的心脏健康，请加点力量！

肌肉力量和老年人健康

老年人怎样练力量?

那普拉提的分类呢？

如我在《“卷土重来”的普拉提》一文所介绍，普拉提最早是普拉提先生把体操改良后为帮助普通人改变形态和病人恢复健康所设计的，所以从功能上讲“原版”的普拉提更偏向于“医疗体操”。

 

从对人训练的功能而言，最通用的垫上普拉提侧重用人的自身体重为负荷，有很多“力量耐力”、柔韧和平衡的练习。

 

而最早的器械普拉提所强调的是有阻力的伸展，重在对身体的控制。

从训练的部位而言，普拉提特别注重核心（即腰腹）力量的训练。这也许是美国体力活动大全（Physical Activity Compendium；https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/corrected-mets）把普拉提与力量训练并列都划分在“体能训练”类（Conditioning Exercise）的原因吧。这不，众多的体育和舞蹈明星也都把普拉提作为他们体能训练的一个部分。

除了可以作为力量训练尤其是核心力量训练中的一个练习，普拉提应该是越来越多地发挥其“医疗体操”的作用：

减肥塑形

治疗糖尿病

 

治疗腰背痛

 

帮助癌症患者康复

所以，为了您的健康，普拉提起来！

朱为模

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美国运动科学院院士

美国伊利诺伊大学终身教授，博士生导师

任职及主要学术背景

• 美国体育测量与评价协会主席（1997—1999年）

• 美国总统体质与竞技体育委员会科学顾问（2003—2006年）

• 美国运动医学协会和美国健康教育体育休闲舞蹈学会Fellow（资深研究员）

• 美国科学院国家医学研究院“青少年健康测评”专家组成员

• 美国Research Quarterly for Exercise and Sport前主编，美国Frontiers in Physiology杂志前副主编

• 现任10余本英文体育和健康杂志编委，在SCI和SSCI杂志上发表科研论文100多篇；其科学研究（包括郭林气功抗癌的机理）得到过许多基金会的资助，包括美国国家卫生研究院（NIH）和约翰逊基金会（RWJF）