为什么说力量训练的人更长寿？3项有力证据给到你

无论多大年龄，你都需要力量训练。进行力量训练保持强壮并保持肌肉质量任何健身计划的重要组成部分。人们常常花太多时间进行有氧运动，而忽略了力量训练。力量训练可以改善力量和肌肉质量，不仅如此还有证据表明，力量也可以帮助你更长寿。不相信吗？以下一些研究可能会让你信服。

研究一：强壮的股四头肌与更低的死亡率相关

在训练时进行的深蹲和伸腿训练可以使你的寿命更长，身体功能更强大。日本北里大学医院的研究人员进行的一项研究将股四头肌强度与降低的心脏病和其他原因导致的死亡率联系起来。

在这项研究中，研究人员测量了1314名老年男性的股四头肌力量。然后，他们追踪了这些老人5年，看看他们的健康状况如何。结果发现，与股四头肌最弱的男性相比，股四头肌最强的男性因各种原因导致的死亡风险降低75％。此外，股四头肌最强的人患心血管疾病的风险降低了88％。

2006年的另一项研究也发现，伸膝力量与股四头肌的力量有关，而股四头肌的肌肉质量与死亡率有关。股四头肌较强的受试者的死亡率低于股四头肌较弱的受试者，并且发现，肌肉的力量可能比肌肉的数量更为重要。

研究二：与长寿相关的强大抓握力

你可以用手捏爆易拉罐吗？如果可以话，相信你一定拥有强大的抓握力，同时这也可能是长寿的标志。在韩国一项为期8年的研究中，他们查看了9393名45岁以上的韩国成年人的图表。根据他们的握力将他们与全因死亡率进行了比较。结果发现，这些成年人的握力和全因死亡率之间存在直接关系。另一项研究也将握力减弱与心血管疾病等原因导致的死亡以及全因死亡率联系起来，并且所有年龄段的男性和女性也是如此。

正如哈佛健康所指出的那样，用测力计测量出的握力值可能是一个人发生中风或心脏病发作风险的标志。来自17个国家/地区的140000人的另一项研究发现，在为期4年的研究中，握力每下降11磅，就会增加患心血管疾病、中风和全因死亡率的风险。

研究三：能够从坐着的姿势中起身而不使用双手作为死亡率的标志

研究表明，在膝盖或手很少或根本没有支撑的情况下可以从坐姿位置站起来的人，其早期死亡风险较低。执行此动作需要爆发力，力量和良好的平衡感。这些特征与健康良好的身体功能、良好的神经系统和肌肉骨骼所一致。

在一项研究中，研究人员要求2000名年龄在51至80岁之间的人进行坐立测试。他们要求参与者不借助手或膝盖的力量坐在地面上，这样做的能力值得5分。然后要求他们站起来，但是不可以将膝盖或手放在地面上进行支撑，如果他们不使用任何借助就可以站立，将获得5分。但是，每次他们将手或膝盖放在地面上时，他们都会失去1分。最后研究显示，得分为8到10的人的死亡率最低，而得分为0到3的人的死亡率高达5到6倍。

力量训练可以改善健康状况

这些研究表明，力量对延年益寿至关重要，也可以改善你的健康水平，使你更积极健康地度过的每一天。

据美国的数据显示，尽管美国的平均寿命徘徊在79岁左右，但健康寿命却较短。根据世界卫生组织的数据，平均健康年龄只有63岁左右，这意味着美国人有20％的生命不健康。但健康的生活方式可以改变这些严峻的统计数据，保持强壮并限制肌肉流失是做到这一点的其中一种方法。

所以我们要了解任何训练都很重要！有氧运动有助于保护心脏并降低诸如心血管疾病，2型糖尿病，中风和某些形式的癌症等慢性健康问题的风险。而力量训练可以使你拥有强壮的肌肉，更强的力量和更好的生活能力以最大限度地延长寿命和健康。

参考文献

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2.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 Jan;61(1):72-7.

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4.Strand BH, Cooper R, Bergland A, et al The association of grip strength from midlife onwards with all-cause and cause-specific mortality over 17 years of follow-up in the Tromsø Study J Epidemiol Community Health 2016;70:1214-1221.

5. The Journals of Gerontology: Series A, Volume 61, Issue 1, January 2006, Pages 72–77.