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最近天气开始转凉，很多人一不小心就感冒了。而这个季节也正是容易感冒的高发季节，所以我们应该加以防范。接下来就和富硒姐姐一起了解一下这个季节怎么避免感冒，如何提高免疫力吧！ 
1充足睡眠 熬夜对我们的危害，我们每个人都很清楚。长期熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。在传染病高发的季节，很容易因为工作压力大、睡眠不足而导致的感染病或与免疫力下降相关的疾病。 富硒姐姐建议大家 成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。 同时，为了提高睡眠质量要保证安静的睡眠环境。 2常喝酸奶 美国健康协会研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。 每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。 富硒姐姐建议大家 酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。 3多吃大蒜 美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。 在大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。特别在这发个季节在平时吃的菜中我们可以适当的添加蒜。 富硒姐姐建议大家 大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 4.补充微量元素硒 硒是我们体内不可缺少的重要物质。同时它可以增强人体免疫力，降低我们的患病风险。不仅如此，因为增强免疫力还需要我们有充足的睡眠，那微量元素硒在改善睡眠方面也很有效果。对于女性来说还可以延缓衰老，在提高免疫力的同时还做到了延缓衰老。何乐而不为呢？ 在这个季节，大家除了吃这些食物来增强免疫力，同时也要养成良好的作息和运动的习惯。长期坚持相信大家一定可以远离疾病，有健康的生活。 |
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