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去黄山旅游过的人 一定见过山民挑着上百斤的重担在山路上行走 每天上下好几趟 可这些山民到了六七十岁都很硬朗 正是因为他们懂得爬山技巧 姿势恰当 才不会爬出问题 错误的爬山动作除了降低爬山过程的效率 长期低头爬山还易导致腰部疼痛甚至瘫痪 但是 爬山掌握这6个字就不用担心了 上对（上对山） 下对（下对山） 装对（装备充分） 接下来就一一列举常见的爬山错误动作 会给身体带来巨大伤害 快来看看你中枪几个~ 一、6个错误的爬山姿势伤膝盖 1、弯腰弓背，低头看脚 ▼ 这个错误动作可谓是爬山者中最常见的，总是低头关注脚下的同时，弯腰弓背前进，腰椎不能保持在正常的生理曲度上，长时间则会导致腰部出现疼痛甚至瘫痪。据不完全统计，有40%的驴友出现了该情况。 2、左右摇摆 ▼ 这个错误动作常常出现在爬山后面阶段，也就是大部分爬山者已经劳累却坚持上爬的阶段，这样摇晃骨盆的错误动作，不仅可能引起腰疼和下肢的损伤，更大大降低了爬山的效率。 3、迈大步子 ▼ 这种错误动作常见的是迈很大的步子，一次登好几个台阶。身体后倾，重心还在后面，这种错误动作因为力臂大不仅做功更多，时间长还会引起小腿前面的劳累。 4、膝盖前顶 ▼ 这种错误如图所示，许多先进行伸髋再伸膝的爬山者常常出现，而膝盖承受的压力，跟脚弯曲的角度有关系，膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大，久而久之必定会引起膝盖的疼痛。 5、直膝下山 ▼ 许多的爬山者，常常因为上山导致肌肉已经疲劳无力，而在下山时屈膝缓冲有“腿软”的情况，很多爬山者因此选择直膝下山，然而这样的动作虽然腿不再“打软”，但对膝盖造成的损伤也是无形的，因为屈膝的缓冲掉的压力都转变为膝关节来承受。 6、脚呈“内八字”下山 ▼ 如果足呈“内八字”下山会相比正常腿型和“外八字”腿型更加容易出现踝关节的扭伤，尤其在不平的路面上。 爬山的错误动作多种多样 小超可能只是列举了以上几个 就已经让你躺枪了 正确的登山姿势你知道几个？ 小超给你科普几个正确的爬山姿势 让你爬山不累还不伤身 二、12个正确的爬山方法让你不累 以一个体重 60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。 1、尽量让脚后跟吃劲，走上坡路有窍门 ▼ 尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下。 2、能用手帮助时就用手 ▼ 为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。 3、爬坡时可以有点外八字 ▼ 外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。 4、爬坡时可用手掌压在大腿下助力 ▼ 这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。 5、爬坡时可大喘气 ▼ 最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。 6、爬坡时柱棍也能减轻腿力 ▼ 两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。 7、爬坡时适当仰着头 ▼ 这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。 8、上山找路有诀窍 ▼ 没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。
9、上山前一定要找准北并认准 ▼ 一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。
10、下山迷路时就往下顺沟走 ▼ 顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。 11、下坡时用屁股蹭着走不寒碜 ▼ 一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
12、下小坡小跑两步最有效率 ▼ 下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。 三、爬山有充分的准备能保证安全 1、食物和水 ▼ 食物最好包含三大营养物质，比如富含碳水化合物的面包、罐装八宝粥，含脂肪的坚果，高蛋白质的午餐肉、豆干等；饮料要准备矿泉水（或者是凉白开、自家冲泡的茶水）与电解质饮料两种。特别提醒，糖尿病患者要准备胰岛素，戴上糖块，谨防低血糖。 2、穿对衣着，负重不要超过体重的1/4 ▼
3、登山杖 ▼ 快速下山时，膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍。登山杖能抵消你下肢部分压力，避免登山后腰酸腿痛。还能减少膝盖磨损。
开始先将登山杖全部旋松，把近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。
应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。正确使用登山杖让你的登山更轻松！
爬山这个小小的事情 有大大的讲究 一个简单地错误爬山姿势足以伤害掉你的膝盖 爬上的正确姿势和前期准备工作不容忽视 今天小编说了这么多 你有踩了多少“雷”呢？ |
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