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有一些疾病并非急症，却能夺走人们宝贵的生命！今天是世界骨质疏松日，我想和各位聊聊这位沉默杀手。  骨质疏松导致骨骼骨量低下、骨微结构破坏，引起骨脆性增加，易发生骨折，而骨骼的这种病变总是静悄悄地在进展，一些患者毫无征兆便发生骨折，甚至没有跌倒等外伤史，仅仅是剧烈咳嗽便引起肋骨骨折。 骨折患者需要制动，长期卧床可引起静脉血栓，肺部感染等，严重时可导致老年人病残或死亡，因此骨质疏松被称为“沉默的杀手”。 糖友更易发生骨质疏松 临床上很多研究都发现，1型糖尿病和2型糖尿病病人发生骨质疏松和骨折的风险明显提高。 一方面，糖尿病患者血糖控制不佳时，尿中会排出葡萄糖，同时还会有钙、磷等矿物质大量流失；另一方面，糖尿病患者严格控制饮食，如果没有科学搭配食物，可能造成钙质缺失，影响骨骼健康； 最后，最新研究指出骨骼也是一个重要的内分泌器官，加上糖尿病患者本身存在代谢异常，因此，糖尿病患者的骨骼构建功能减弱，这样也会加重骨质疏松。 今天你喝奶了吗？ 奶及奶制品是提供钙质的良好来源，牛奶中的乳清蛋白有助于预防骨质疏松。中国居民平衡膳食指南指出：成人每天需要摄入300毫升的奶及奶制品，对于糖尿病患者来说，更应该保证这个摄入量，如果对牛奶不耐受（喝奶之后出现腹痛、腹泻等症状），可以选择酸奶或者舒化奶。 除了奶及奶制品之外，建议糖友再摄入其他富含钙质的食物，比如豆类、坚果类、绿叶蔬菜等，这些也有助于增加钙质摄入。 均衡饮食很重要 糖友除了多饮奶之外，还要注重饮食平衡。与骨骼健康相关的营养素除了钙还有磷，两者比例失调一样会引起骨质疏松，有些人年纪轻轻就罹患了骨质疏松，这可能和他们喜欢喝碳酸饮料（高磷）有关。此外，蛋白质、活性维生素D等也和骨骼健康密切相关。因此，适当的肉类，多晒太阳，都是强健骨骼的有力措施。 请尝试抗阻力运动 生命在于运动，喜欢静坐、不爱运动的糖友更易患骨质疏松，所以请大家坚持运动，除了日常散步等有氧运动之外，请尝试抗阻力运动，这类运动对保持骨密度很重要。 承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等属于抗阻力运动，有助于增加骨量。 可以选择快走、慢跑、有氧舞蹈等承重训练，或者跳跃、跑步、跳绳、骑车、踏板操等有冲击性的训练，哑铃、杠铃或使用一些专门的器械进行抗阻力训练。对于过度肥胖的糖友，以及老年糖友来说，不建议进行爬山等运动。 冬天快来了，防护要做好此外，各位糖友要做好防跌倒的准备，尤其是室内卫生间等湿滑的场所，要安装防滑垫，穿防滑的鞋子。冬天快来了，室外零度以下地面会结冰，出门的话需要格外当心，下雨下雪天，老年糖友最好不出门，如果出门可借助拐杖等工具防跌倒。平时注意肌肉力量的锻炼和平衡训练，也有助于减少跌倒风险。 今天是世界骨质疏松日，大家快来传递这些健康知识吧！ |
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