|
當身體進行伸展時，會促進血液循環，伸展部位能變溫熱，同樣也適用在眼睛的肌肉。 眼睛長時間以近距離凝視電腦或智慧型手機的螢幕時，在想到應該來做做眼部運動的時候，經由伸展保健操來鬆弛肌肉，促進血流循環，讓眼睛的溫度上升，變得溫暖。 4種眼球伸展操，簡單幫雙眼放鬆 以下為您介紹4種眼球伸展操練習。 ※ 伸展操可以全程戴著眼鏡或隱形眼鏡進行。 1. 一閃一閃眨眼操 當感到「覺得眼睛好累哦！」時，建議您試試以下這個伸展操。刺激和放鬆眼周肌肉，溫熱眼部。 一閃一閃眨眼法每天做幾次都無妨。 透過反覆的眨眼，能夠讓眼周血液循環變佳，消解靜脈瘀血形成的黑眼圈。此外，可促進眼淚分泌和回收，消解乾眼症。 內圖  步驟： （1）緊閉雙眼。此時，將兩眼球往鼻子靠近，將眼睛變成鬥雞眼（內斜視）的狀態。 （2）閉上眼睛兩秒後，再馬上睜開眼。看向正面，抬起眉毛2秒。 2. 遠近目視訓練法 具備對焦功能的睫狀肌，看近物時，能忽然收縮，看遠物時會舒緩放鬆。 我們在日常生活中，常常近距離地一直緊盯著電腦或智慧型手機等的螢幕看，造成睫狀肌收縮。 因此，當想到要作作眼球操時，請忽遠忽近地交互對焦調節眼睛，讓僵硬的睫狀肌得以伸展。 內圖  步驟： （1）單手向前方伸直，舉起拇指。 （2）眼睛朝向3公尺左右，與大拇指連成一線的位置，鎖定目標物。 （3）交替凝視大拇指的指甲與標的物。 3. 數字8螺旋繞 眼睛有6條「眼外肌」，從眼睛最底端像滑輪一樣支撐著眼部所在位置。幫助眼睛溜啊溜地轉動，變換眼球位置。 數字8螺旋繞及下方的迷宮轉圈圈遊戲，透過眼球上下左右轉動，有助於肌肉協調，得到伸展。 內圖  步驟： （1）眼睛離書面20公分，臉不動，眼珠按數字8的筆劃順序環繞轉一遍。 （2）到達終點後再反向環繞轉一遍。 4. 迷宮轉圈圈遊戲 內圖  步驟： （1）從起點到終點為止，只有動眼球跟著迷宮路線走。 （2）到達終點後，眼球再跟著迷宮路線逆行回到起點。
|
|
|
