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除了改变不好的习惯，还有一些小妙招也能帮助你睡得更好~ 1 补充睡眠营养素 ①色氨酸 色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡；另外色氨酸还是褪黑素的主要合成基质。大家可以从小米、牛奶及其制品、黄金助眠粥 ，常吃能有效改善睡眠。 对于那些睡眠质量不高的人，可可奉上了这款黄金助眠粥 ，常吃能有效改善睡眠。
做法：先将一小碗 小米洗净入锅，煮开后倒入一小碟 莲子，再次煮开后约20分钟加入 红枣调节口感，大约30分钟后，粥已熬制粘稠，将一根 香蕉切片，临出锅前放入，两三分钟即可盛起食用。 ②叶酸 叶酸能够 合成血清素， 减轻神经活动，让身心得到放松，提高睡眠质量。而我国居民 叶酸缺乏比例高达 20%~60%，当缺少叶酸时，会减少大脑中的血清素，引起忧郁症或者失眠。 在动物肝脏、深绿叶蔬菜、柑橘类水果里面含有丰富的叶酸，大多数人平时都应该多吃些。
③维生素C 现代人的生活压力明显增大，机体为了对抗压力，会分泌抗压荷尔蒙，而制造 抗压荷尔蒙的主要原料就是维生素C。 因而因为压力大而失眠的人可以适当补充维生素C。日常果蔬，像柑橘类、青椒、奇异果等都可以多吃些。 2 常按“助眠开关” ①安眠穴 位于耳后，风池穴与翳风穴连线的中点。其 主治失眠，对 眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣也有一定的疗效。
②神门穴 位于手腕小手指下方和腕横纹的交叉点，常按神门穴有 益心气、安神的作用。
③百会穴 位于头顶正中心，具有 平肝潜阳、开窍宁神的功效，能调节微血管的舒缩功能，解除小动脉痉挛，达到 辅助降压的作用。
睡前用手指按揉这些穴位2分钟，有助于提高睡眠质量 失眠五大类型 不同原因引起的失眠该如何辨别？常见的五种失眠都有哪些表现： 1、肝火扰心型 此型失眠，除了出现入睡困难、睡眠质量差等情况外，平素多伴有急躁易怒、口苦、头晕头胀、耳鸣等症状。 2、痰热扰心型 体内痰火多的人，失眠多表现为多梦易醒，并伴有胸闷痰多、 恶心嗳气、胃部不适等症。 3、心脾两虚型 心脾两虚多表现为多梦易醒，醒后难以入睡，平素脸色偏白或萎黄，伴有心悸健忘，头晕、倦怠乏力、食欲不振、消化不良、腹胀等。 4、心肾不交型 肾阴不足，肾水不能上济于心，因此出现心烦不眠，入睡困难，多梦、耳鸣、腰酸、入睡后出汗、手足心烦热、口舌易生疮等。 5、心胆气虚型 此型失眠者，常表现为虚烦不眠，多梦易醒，平时胆怯易惊，终日惴惴不安，心慌或胸胁不适。 导引按蹻调理失眠
通过分析自己平时的一些症状，来判断自己属于哪种类型的失眠，然后再选取适合自己的穴位调理。 选穴以神门、三阴交为主穴，肝火扰心加用肝俞、太冲穴，心肾不交加肾俞、心俞；心脾两虚加心俞、足三里；心胆气虚加心俞、丘墟；痰热扰心加丰隆、太冲。
1、神门 属手少阴心经，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用补法
2、三阴交 属足太阴脾经；在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际处，用补法。
3、太冲穴 属足厥阴肝经，位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，用补法。
4、心俞 属足太阳膀胱经，在脊柱区，第5胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，用补法。
5、肝俞 属足太阳膀胱经，在脊柱区，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，用补法。
6、肾俞 属足太阳膀胱经，在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，用补法。
7、丘墟 足少阳胆经，位于足外踝的前下方，当趾长伸肌腱的外侧凹陷处，用补法。
8、丰隆 属足阳明胃经，位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指，用泻法。
9、足三里 属足阳明胃经，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，用补法。 操作方法：导引按蹻的操作方法十分简单，只需要用中指指尖轻轻点按相应穴位30-60分钟即可。 补、泻手法以中指指尖方向为准，指尖朝向与经络循行方向一致，则为补法，以循行方向相反则为泻法。 注意：所有阴经的穴位均只补不泻。 经经络循行方向：足三阳经从头往下走，走到足部；足三阴经从足部往上走，走到胸腹部。 手三阳经从手指寻手臂方向，往上走，走到头面部；手三阴经，从胸部出发后，沿手臂往下走，走到手指末端。 导引按蹻不仅可以调理失眠，很多常见疾病都可以用导引按蹻来调理。 |
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