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助眠妙招

2020-10-23  清秀一

除了改变不好的习惯,还有一些小妙招也能帮助你睡得更好~

1            补充睡眠营养素

色氨酸

色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑活动受到暂时的抑制,从而有助入睡;另外色氨酸还是褪黑素的主要合成基质。大家可以从小米、牛奶及其制品、黄金助眠粥 ,常吃能有效改善睡眠。

对于那些睡眠质量不高的人,可可奉上了这款黄金助眠粥 ,常吃能有效改善睡眠。

做法:先将一小碗 小米洗净入锅,煮开后倒入一小碟 莲子,再次煮开后约20分钟加入 红枣调节口感,大约30分钟后,粥已熬制粘稠,将一根 香蕉切片,临出锅前放入,两三分钟即可盛起食用。

叶酸

叶酸能够 合成血清素, 减轻神经活动,让身心得到放松,提高睡眠质量。而我国居民 叶酸缺乏比例高达 20%~60%,当缺少叶酸时,会减少大脑中的血清素,引起忧郁症或者失眠。

动物肝脏、深绿叶蔬菜、柑橘类水果里面含有丰富的叶酸,大多数人平时都应该多吃些。

维生素C

现代人的生活压力明显增大,机体为了对抗压力,会分泌抗压荷尔蒙,而制造 抗压荷尔蒙的主要原料就是维生素C

因而因为压力大而失眠的人可以适当补充维生素C。日常果蔬,像柑橘类、青椒、奇异果等都可以多吃些。

2            常按“助眠开关”

安眠穴

位于耳后,风池穴与翳风穴连线的中点。其 治失眠,对 眩晕、头痛、心悸、烦躁、耳鸣也有一定的疗效

神门

位于手腕小手指下方和腕横纹的交叉点,常按神门穴有 益心气、安神的作用。

百会

位于头顶正中心,具有 平肝潜阳、开窍宁神的功效,能调节微血管的舒缩功能,解除小动脉痉挛,达到 辅助降压的作用。

睡前用手指按揉这些穴位2分钟,有助于提高睡眠质量

                                              失眠五大类型

不同原因引起的失眠该如何辨别?常见的五种失眠都有哪些表现:

1、肝火扰心型

此型失眠,除了出现入睡困难、睡眠质量差等情况外,平素多伴有急躁易怒、口苦、头晕头胀、耳鸣等症状。

2、痰热扰心型

体内痰火多的人,失眠多表现为多梦易醒,并伴有胸闷痰多、 恶心嗳气、胃部不适等症。

3、心脾两虚型

心脾两虚多表现为多梦易醒,醒后难以入睡,平素脸色偏白或萎黄,伴有心悸健忘,头晕、倦怠乏力、食欲不振、消化不良、腹胀等。

4、心肾不交型

肾阴不足,肾水不能上济于心,因此出现心烦不眠,入睡困难,多梦、耳鸣、腰酸、入睡后出汗、手足心烦热、口舌易生疮等。

5、心胆气虚型

此型失眠者,常表现为虚烦不眠,多梦易醒,平时胆怯易惊,终日惴惴不安,心慌或胸胁不适。

                                          导引按蹻调理失眠

通过分析自己平时的一些症状,来判断自己属于哪种类型的失眠,然后再选取适合自己的穴位调理。

选穴以神门、三阴交为主穴,肝火扰心加用肝俞、太冲穴,心肾不交加肾俞、心俞;心脾两虚加心俞、足三里;心胆气虚加心俞、丘墟;痰热扰心加丰隆、太冲

1、神门

属手少阴心经,位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,用补法

2、三阴交

属足太阴脾经;在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后际处,用补法。

3、太冲

属足厥阴肝经,位于足背,第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,用补法。

4、心俞

属足太阳膀胱经,在脊柱区,第5胸椎棘突下,后正中线旁开1.5寸,用补法。

5、肝俞

属足太阳膀胱经,在脊柱区,第9胸椎棘突下,后正中线旁开1.5寸,用补法。

6、肾俞

属足太阳膀胱经,在脊柱区,第2腰椎棘突下,后正中线旁开1.5寸,用补法。

7、丘墟

足少阳胆经,位于足外踝的前下方,当趾长伸肌腱的外侧凹陷处,用补法。

8、丰隆

属足阳明胃经,位于人体的小腿前外侧,外踝尖上八寸,条口穴外一寸,距胫骨前缘二横指,用泻法。

9、足三里

属足阳明胃经,位于小腿外侧,犊鼻下3寸,犊鼻与解溪连线上,用补法。

操作方法:导引按蹻的操作方法十分简单,只需要用中指指尖轻轻点按相应穴位30-60分钟即可。

补、泻手法以中指指尖方向为准,指尖朝向与经络循行方向一致,则为补法,以循行方向相反则为泻法。

注意:所有阴经的穴位均只补不泻。

经经络循行方向:足三阳经从头往下走,走到足部;足三阴经从足部往上走,走到胸腹部。

手三阳经从手指寻手臂方向,往上走,走到头面部;手三阴经,从胸部出发后,沿手臂往下走,走到手指末端。

导引按蹻不仅可以调理失眠,很多常见疾病都可以用导引按蹻来调理。

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