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"仿佛兮若轻云之蔽月，飘飘兮若流风之回雪" 有些人似乎生来就媚骨天成 走起路来摇曳生姿  如果告诉你，有一个体式也能让你成为行走的"春药" 练不练？ 除了提升个人的魅力，对身体还有很大的好处 那还等什么，一起来看看吧 哈他瑜伽——骆驼式 练这个体式的益处： * 能够促进血液循环，特别是让脊柱神经得到额外血液的滋养而受益~ * 对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。 * 一定程度锻炼到臀部肌肉，让臀部线条更挺翘~ * 刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益； * 伸展腹部器官，消除便秘； 习练步骤 开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方； 吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉； 在呼气的同时，把双掌放在脚底之上；保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底； 借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；  一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域； 保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；坐下来休息。  肌肉解剖骆驼式时，颈部肌肉、胸背肌肉、腰腹肌肉和腿部的腘绳肌都是发力的重要部位，也是骆驼式的主要锻炼目标，训练这些肌肉，对于气质的提升很有帮助。  骆驼式的五个关键 1、收紧核心在骆驼式的练习中，很多伽人会很容易的去放松腹部，从腰椎处折叠后弯，从而导致腰部疼痛  在这个体式中避免腰部疼痛，腰椎要尽量的延展，增加空间，其次，腹部需要有控制的收紧，启动核心（包括腹部、下腰背部和盆底肌等），增加腹压，从而保护腰椎在有保护的前提下后弯。  2、转动骨盆很多人在练习骆驼式时会出现腰椎不舒服的情况，原因就是是骨盆前倾。  其实，在大部分的后弯体式中，都需要先将骨盆向后转动，然后再后弯。这样可以减少腰椎的负担，我们可以利用下面这个方法练习骨盆转动。  3、大腿前侧、髂腰肌紧张在骆驼式中，大腿前侧、髂腰肌以及腹股沟的僵硬紧张，会严重限制骆驼式身体前侧的延展以及后弯，整个身体向后倒，不能有效地锻炼肌肉，促进血液循环。  在骆驼式的练习中，大腿前侧、髂腰肌扮演着不同的角色，它们不仅要延展，同时还起着稳定膝盖和骨盆的作用。 我们可以做一些拉伸髂腰肌的动作例如单压腿等。  4、激活背部在骆驼式中，胸部肌肉僵硬缩短，胸椎不灵活，会直接限制后弯的深度，双手自然也很难放在双脚上。  背部是骆驼式的主要针对部位，大部分人胸部肌肉力量大于背肌，我们可以多做做扩胸运动，训练胸背肌肉。或者猫牛式、仰卧脊柱扭转等。 5、颈肌紧张 在骆驼式中，颈部肌肉也是训练的一个重要目标，也是很容易做错的地方：01 颈部过于放松，在体式中无法抬头，导致颈肌拉长，无法起到训练效果；02 颈肌过于紧张，下巴紧缩，导致体式做不到位。 解决方法：根据自己身体后弯的情况，有控制的慢慢向后，不要完全的放松吊脖子，但是也不要过度的收紧，一定要让脖子处于有控制中。 可以借助物体降低骆驼式的难度，逐渐去掉外物的帮助。但一定要做到姿势正确，保证拉伸的位置与肌肉。 注意事项 动作过程应轻柔缓慢，同时确保安全退出体式。 身体后仰时切勿随意转动躯干，以免造成伤害。 若脚背压力过大，可在膝盖至脚背下方垫毛毯。 女性在月经期间和怀孕期间不宜练习。 |
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