『养生之道』清心养肺训练秘笈

『养生之道』清心养肺训练秘笈

韩国医学认为保持人体健康的核心动力就是“元气”，元气始于肺脏，那么保持肺脏的清洁就能让人们容光焕发，身体健康。

　　徐孝锡院长提出最好的清肺方法就是运动，但运动不能随便做，有几个基本原则，这是用来强化肺功能的，可以称之为“基础呼吸法”，基础呼吸法可以归纳为以下六点：

　　第一，在运动当中充分出汗，跑到气喘吁吁为止。这样皮肤和肺脏的功能能同时得到最大程度的发挥。

　　第二，选择空气清新的地方运动，最好的运动是登山，如果条件不允许的话，在学校运动场跑步也可以。封闭空间里一边呼吸着新鲜的空气一边跑步才可以真正对身体健康有所帮助。

　　第三，运动的时候一边想一边呼吸，空气首先进入肺里，然后随着血管进入全身，在呼吸和冥想之中找到身心的最佳状态。

　　第四，运动中保持平稳的呼吸，运动时可以气喘吁吁，不过没有必要运动到呼吸不顺畅的地步，以能够深呼吸为基本标准。

　　第五，随时保持心情愉快地呼吸，如果是一个人在运动或者登山的时候，各种杂乱的思想就会萦绕在脑海里，这时候切忌只想这些头疼的事情。身体状况是会跟着心理情绪走的，保持一个愉悦的心情才会有助于运动达到最好的效果。

　　第六，每周要坚持至少三次以上这样标准的呼吸运动。

身体“垃圾”超标的10信号

由于现在社会的发展，虽然给我们带来了很好的生活条件，但是却也带来了环境的恶劣。在城市中，空气环境越来越恶劣，导致我们的身体如垃圾桶一样将空气中的垃圾不断地吸入体内。那么，我们的身体内到底有哪些垃圾呢?我们应该怎样去清理身体内的垃圾呢?下面小编将告诉大家答案。

　　我们的身体最好能够经常检查，因为我们的身体内垃圾太多，需要不断的进行检查清理。否则一旦太多的垃圾堆积在体内，就会给我们的身体带来损害，甚至会让疾病缠上，所以在闲暇时间，我们一定要对身体进行清理、排毒。

　　便秘

　　如果你排便间隔时间多于3天或3天以上，你可能患上了便秘。按照症状不同，便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类型。大肠形成粪便，并控制排便，是人体向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存体内，影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，导致肠道不通而发生便秘。长期便秘，粪便不能及时排出，会产生大量毒素堆积，这些毒素被人体吸收，会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。

是由饮食没有节制，脾胃虚弱、劳逸过度所引起的各种慢性胃粘膜炎性病变，形成一种毒存体内、气血不通的症状。

　　十二指肠溃疡

　　忧思郁怒、肝郁气滞的内生之毒，饮食不节，过饥过饱，过食辛辣等物，嗜烟酒带来的外来之毒都可引起十二指肠溃疡。

　　肠道易激综合症

　　指肠道对刺激有过度的反应或有反常现象出现，致使血流滞缓，排毒管道不通畅，多种毒素留存体内。主要特征是腹部不适或腹痛、腹胀、腹泻、便秘。

　　湿疹

　　多是由消化系统疾病、肠胃功能紊乱、精神紧张，或是环境中的各种物理、化学物质刺激所引起的皮肤炎症性反应性疾病，它也是新陈代谢过程中产生过多的废物不能及时排出体内造成的。

　　自身排毒五方

　　1、肺部排毒：肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。

　　排毒措施：早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持这样做，能使肺保持清洁，这样可以帮助肺脏排毒。此外，还可以多吃黑木耳，因为黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

肺部健康 7种方法保护肺部健康(2)

使用呼吸器官保护装备

焊接工程师和建筑工人、油漆工、美容师等，会接触到灰尘、化学物质、烟、废弃物等职业的人们，最好使用呼吸器官保护设备，以保护自己的肺部不被这些物质所侵害。

切断室内空气污染物质

现在的污染不仅仅是在室外，室内也是存在大量的污染的。宠物的皮毛或霉菌、建筑材料、芳香剂、通风系统、壁炉等会使室内空气质量降低。室内通风口和地毯等要定期清扫，小心霉变，保持室内环境干净。

肺部怎么排毒

肺部怎么排毒?肺脏是最易积存毒素的器官之一，天天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。

肺部排毒措施

此时可借助咳嗽清除肺部的毒素，早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后忽然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，天天坚持这样做，能使肺保持清洁，这样可以帮助肺脏排毒。此外，还可以多吃黑木耳，因为黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

结语：以上就是今天三九养生堂为您总结的有关内容，通过上文的介绍，大家知道肺健康对于我们而言是多么重要，所以我们一定要保护好我们的肺，所以日常生活中大家也学会健康的生活方式，少抽烟少喝酒。

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  美丽女人不要放很臭的屁

• 人的身体里真的有毒吗？

• 是的，人在新陈代谢时会产生很多人体垃圾，这些垃圾过量沉积在体内，如不及时排除，会使人慢性中毒，从而引发多种疾病。这是有名的“自身中毒”观点，是有科学依据的,因此,定时排毒是必要的.

  可能有人说：“我以前也没有排过毒，不是照样活得挺好？”

  预防医学专家认为，每个人体内都有毒素，但有些人依然能保持长久的健康，这是人体排毒系统的作用，这个系统是皮肤、肝脏、肾、胃肠和淋巴系统。正常状态下，能有效地分解毒素并排除体外，以此维持体内相对平衡。如果积聚的毒素超出了排毒系统所能承受的量，身体就会出现问题。

• 

• 现代社会环境污染已经越来越严重，加上食用不良食物以及不健康的生活习惯等等，不少人体内积聚的毒素不断超标，因此现代人不得不排毒。

  排毒的原理是强化人体排毒系统的功能，有效的排毒可以预防疾病，使机体更健康、女人更美丽。我经常在讲课时打这样一个比方，如果把人的大肠它看作是一个桶，怎样才能不发出臭味呢？最好的办法就是在还没有装满，没有变质时，把脏东西及时倒掉，并及时清洗干净。

  有个朋友对我说，他发现一个有趣现象，女人放的屁通常比男人臭，漂亮女人的屁更比丑女人还臭，这说法虽然有点调侃,不过，的确有些人的屁很臭，有些人没那么臭,这是为什么？而女人的屁真的会比男人更臭吗?

  臭屁是因为大肠内有害菌的缘故，当人的消化能力变弱时，食物还没有完全消化就进入大肠中，会产生恶臭的废气。这些废气通过肠壁循环到全身后，还会对新陈代谢造成障碍.

  女人运动偏少，爱吃零食，消化功能偏弱，漂亮女人更是折腾，一会减肥，一会儿节食,一会儿又讨到不少美丽怪招，女人又不注意及时排便，消化功能更容易紊乱，容易使脸上长痘痘、雀斑，引起皮肤干燥、粗糙。

  所以，当你放屁很臭时，一定要注意，这表明你身体内毒素已经很多。这时候，可以适当吃一些薄荷糖，能促进体内废气的排除。

  我一直不太主张服用排毒胶囊、排毒口服液之类的排毒产品，排毒最好的途径是调整饮食习惯和改变生活方式。

• 日常排毒方法

      多吃富含纤维素的食物。纤维素能把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外，保持肠道清洁。比如:要多食用新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。

      多吃碱性食物。碱性食物可中和肉、糖、蛋等酸性食物，溶解细胞中的毒素，调节人体新陈代谢，提高抗病能力和免疫功能。在众多碱性食物中，多吃海藻、海带、紫菜这类海产植物，最好每隔两、三天吃一次。葡萄酒也是很好的碱性饮品，有活血、利尿作用，可以每天或隔天少量饮用。

      多吃菌类食物。黑木耳、香菇等菌类食物含有较多的类似清洁液的物质，有很好的解毒功能。

      尽可能饮用新鲜果汁或自制的原味、无添加剂的酸奶，如能每天清晨饮用一杯，见效很快。

     杜绝可乐、咖啡、汽水等饮品。

      严格少吃或限量食用高蛋白、高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，这些食物会给消化系统带来很大的负担，食物不能快速消化和吸收，产生的毒素积存在体内。

      尽可能不吃烟熏、烧烤，油炸等的不健康食物及其他含色素、防腐剂等添加成分的食物。

      利用周末进行半天或一天断食。人体断食的同时，也中止了毒素的进入，大小肠由于负荷轻、蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁，人体内代谢废物、毒素等垃圾可以被彻底地排泄掉。

      有意识地进行腹式呼吸，可以充分供给氧气，排除体内毒素。

• 冬季的排毒养生攻略

  冬季要健康，就要排毒，要美丽就要排毒!排毒就是要排清体内的有害物质，现在介绍几种简单又有效的排毒法，我们一起来体验无毒新世界。

• 　　毒素影响了什么：

  　　残留在皮肤，使得皮肤出现斑点、过敏、暗疮痘痘、湿疹;

  　　残留在骨骼，使得腰背疼痛、关节痛;

  　　残留在大脑，使得失眠、焦虑、抑郁、容易疲惫、神经紧张。

  　　残留在呼吸系统，使得常常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘;

  　　残留在肠胃道，使得有口气、偶发便秘、恶心、呕吐、腹泄;

  　　大肠排毒：

  　　食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，加之随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外。

  　　1、每日规律排便缩短废物在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。最好时间定在清晨。

  　　2、生吃蔬果生的蔬菜果汁中富含纤维素，相对于熟的蔬菜而言更易被吸收，可以增进肠道的蠕动，排出体内的代谢物。

  　　肺脏排毒：

  　　肺脏是最易积存毒素的器官之一，天天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。

  　　1、主动咳嗽在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，然后主动咳嗽几声，帮助肺脏排毒。

  　　2、多吃黑木耳黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，常常食用还可以有效清除体内污染物质。

  　　肾脏排毒：

  　　肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。

  　　1、不要憋尿尿液中毒素许多，若不及时排出，会被重新吸收入血，危害浑身健康。

  　　2、充分饮水水可以稀释毒素的浓度，而且增进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议天天清晨空腹喝一杯温水。

  　　3多吃蔬果黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

• 五大排毒法益健康 肺脏排毒:主动咳嗽 多吃黑木耳

• 1.肺脏排毒。肺脏是最易积存毒素的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。排毒要做到主动咳嗽、多吃黑木耳。

• 2.肾脏排毒。肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。注意不要憋尿、充分饮水、多吃蔬果。

• 3.大肠排毒。食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外。做到每日规律排便或生吃蔬果。

• 4.肝脏排毒。肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。可练习瑜伽、多吃苦瓜。

• 5.皮肤排毒。皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，可通过出汗等方式排出其他器官很难排出的毒素。 

• 肺脏养生

• 12.什么环境因素对肺脏健康的影响最大？ 

• 清新的空气是肺养生保健的必要条件。 

生活和工作环境的空气清新与否与肺脏的养生保健关系最为密切。因为，肺脏是与外界相通的器官，又负责进行体内外的气体交换，所以，外界环境空气质量的好坏对肺脏有直接的影响。生活和工作环境应尽量选择自然条件良好的地方，最好是居住在有湖泊、有树木、有绿地、阳光充足、水源清洁、空气新鲜的地方。清新的空气是肺养生保健的必要条件，也是保证人体健康的重要条件之一，所以减少空气污染，多种植花草树木，绿化环境，以保持空气的清洁，是保证肺脏健康的措施之一。在城市居住的中老年人，特别是已离退休的老年人，在自己身体健康条件尚可的情况下，应该多到郊区有山有水有森林的地方活动，因为有溪流有树林的地方负氧离子含量高，既有益于肺的养生保健，也有益于身心健康。吸烟是个很不好的习惯，吸烟者无论是对自己还是对其周围的人来讲都是最严重的空气污染源。烟草中含有许多对人体有害的物质，并能引起肺癌，对机体有百害而无一利。为了自己和他人的健康，请不要吸烟，有吸烟习惯者，也以戒掉为宜。

　　13.肺养生在季节上有什么变化？

　　按季节温度及时换衣，保证肺脏不被寒热燥湿等外邪侵害。

　　中医认为"肺为娇脏，不耐寒热"，即肺是清虚之体，性喜清润，不耐寒热，不容异物。肺通过口鼻与外界相通，自然界的寒热燥湿之邪气，易侵犯肺脏。顺时养生保健就是要根据四季寒暑的情况，适当地增减衣服和被褥，使机体适应季节和气候的变化，保证肺脏不被寒热燥湿等外邪侵害。

　　14.情绪和肺健康有关系吗？

　　忧悲情绪是肺脏杀手。

　　中医认为："肺在志为忧悲"，指情志的异常变化对肺脏的功能将产生影响，特别是悲哀忧伤易损伤肺脏，引起肺脏功能的下降或产生疾病。调养情志的方法可参考静神养生法，调节自己的异常情绪，节制感情，顺应自然，还可以采用中医提出的"忧悲以喜胜之，以怒解之"的方法，用喜的情绪来战胜忧伤情绪，或者用怒的情绪来缓解，当然用高兴愉快的情绪战胜忧伤较好。

　　15.冷水浴对肺脏的健康有好处吗？

　　冷水浴、冷热水浴对肺脏健康有很好的作用。

　　（1）冷水浴：即用低于20℃的冷水擦洗全身。中老年人开始进行冷水浴锻炼时，最好选择在夏季，先用低于体温的35℃水进行锻炼，随着机体的适应逐渐降低水温至20℃以下，如身体条件较好者亦可参加冬泳运动。

　　（2）冷热水浴：先用热水洗全身，再用冷水冲洗，然后用毛巾将全身皮肤擦红并产生热感。冷水浴的方法，可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒张又有收缩，能增强血管的弹性，提高人体的抗寒能力，并有促进肺脏功能和适应性的作用。

　　16.哪些运动可以增强肺的抗病能力？

　　呼吸保健操、跑步、散步、太极拳、健身操等。

　　每日坚持跑步、散步、太极拳、健身操等运动，以增强体质，提高肺脏的功能和抗病能力。

　　呼吸保健操：

　　①两脚分开站立，与两肩平，上身挺直，双手护于丹田（脐下小腹部）。

　　②吸气时缓缓用力深吸，双手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有气沉丹田的感觉。

　　③呼气时缓缓呼出，双手压迫丹田，呼至最小量，反复做30次。

　　④双手放于胁部两侧，随吸气缓缓向两侧平行分开，如阔胸运动，使气吸至最大量。

　　⑤再随呼气，缓缓放于胁部并按压胁部，做20次。

　　⑥双臂自然下垂，随吸气缓缓上举，吸气至最大量。

　　⑦缓缓呼气，随呼气双臂慢慢下降，下蹲，双手抱膝，呼气至最大量。

　　⑧再起立重复，做20次。

• 肺气之衰旺，关乎寿命之短长

中医学认为，秋季燥气当令，故称“秋燥”。燥邪伤人，易耗津液，必现一派“燥象”：常见口干、唇干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等。

俗话说“人活一口气”，一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因此，爱护身体绝对少不了对肺的保养，教你如何从生活中的细节出发，积极主动地增强肺功能，更好地呼吸。

为什么秋冬季容易发病呢？

随着秋季的到来，气温逐渐降低，天气转凉，气候比较干燥，中医经过几千年的临床实践得出这样一个理论就是肺和皮肤粘膜的关系非常密切，也就是说在天气转冷的时候首先非常容易伤害肺脏，另外干燥也是伤害肺脏的一个主要原因。中医还认为是否损害肺脏还和人体的机体状况有关，如果正气充足，身体结实、健康，就不会发病。

易感人群

老人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者；

有糖尿病、心脏病者；

长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态；

研究过度者。

养肺5招

以气养肺

肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。要想使您的肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸，并通过刻意的深长呼吸，将体内的浊气排出。

以水养肺

肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。

干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮800毫升，这样，可使肺脏安全过秋。

以动养肺

适当运动，可以增进肺的功能。可根据自身条件，选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等，以激发锻炼人体的御寒能力，预防感冒的发生。

以笑养肺

中医有“常笑宣肺”一说。悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧。笑能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。

以食养肺

秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。

清肺补肺食物，如白木耳、百合、鲜藕、猪肺、柿饼、枇杷、无花果等。有条件适当用些药膳，如清炖水鸭、百合、甲鱼、生地、北芪煲，猪肺、党参文火炖服等。

清除体内垃圾 排毒又养颜

体内毒素排泄不畅，脸上就容易长痘痘，肚子上就容易出现“小腹婆”症状。别让毒素影响了你的身体健康和美丽，掌握简单易操作的身体排毒法，让你无毒一身轻！

1、大肠经排毒法：在早上5-7时，人体大肠经最为活跃，此时应当空腹喝200ml的白开水（最好是凉水），此举可以清理肠道，排除大肠内的毒素，还可以缓解便秘，有利于皮肤的养护。

2、心经排毒法：在上午11-下午1时，人体心经最为活跃，此时应当空腹喝水来稀释血液，帮助排除心血管内的毒素。

3、肾经排毒法：下午5-7点，人体肾经最为活跃，此时应当空腹喝水来清洗肾脏和膀胱。

4、心包经排毒法：晚上7-9点，人体心包经最为活跃，此时空腹喝水可以降低血液粘稠度，有利于防止夜间血液浓度过高。但是在此之前应当先做适量的运动（如散步）来促进血液的循环，这样才能达到最佳效果。

水疗排毒法

可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。高血压、心脏病者也可做蒸气浴，若患者感到恐惧，就不要做蒸气浴；因为心理的恐惧会使血压升高，病情重者反而会愈难排汗。

按摩排毒法

我们知道人体有淋巴系统，知道了它的存在以后，我们可以自行按摩推拿进行身体排毒工作。如：按摩背部淋巴腺，有助排毒，能达到放松身体的功效。