如果问成年人最大的烦恼是什么?得到最多的三大回答一定是“肥胖”、“长痘”、“脱发”!
所以还没到双十一,一批又一批的年轻人已经开始把防脱洗发水、生发液、祛痘霜纷纷加进了购物车。 但是殊不知,这些问题很可能在你还是宝宝时,就埋下了种子…… 中国人喜欢说:“病从口入”,脱发、长痘、肥胖这些问题虽称不上是什么疑难杂症,但或许就因为是你小时候吃得太好了!我们家的三个孩子,受我和孩子妈妈的影响,口味都比较清淡。但我有个朋友,据他说从小就喜欢吃更有味道、更“美味”的食物,于是现在也是更倾向于重口味的食物。研究发现,高GI的食物可能与长胖、长痘有关 。遗憾的是,那些最常见的米饭、馒头等高 GI 食物是我们从小的主食。至于甜食,所有的食物,无论是牛奶、米饭还是面条,最终都是转化成糖原给人体吸收。奶粉里也有甜味,虽然没有额外添加,但是孩子从出生开始就已经是在吃糖了。所以宝宝时期很容易就养成偏好甜食的味觉喜好。世界卫生组织(WHO)非常强烈的建议人们终身限制游离糖(free sugar)的摄入量:无论成年人还是儿童,都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的5%以下(约25克)。1~3岁的宝宝,每天最好吃10~15g游离糖,每天不能超过20~30g游离糖。对成年人来说每天不能超过50g糖的摄入,也就是一瓶500ml左右的可乐的含糖量。每天随便吃两种就已经超量了,更可怕的是,糖和盐一样会让人上瘾。大脑爱上糖的感觉,还容易增加龋齿、肥胖的风险,高血压、糖尿病、高血脂等问题也接踵而至。同样地,从小就爱辛辣、油腻、高糖高盐食物,缺乏各种营养,脱发、长痘、肥胖不找你找谁?虽然说1岁的宝宝不能吃盐,但其实孩子已经开始摄入氯化钠,Nacl,也就是钠盐。宝宝从蔬菜水果、肉蛋鱼类、奶制品中完全可以获得足够的钠,所以制作辅食时不要加盐。1岁以后的孩子,虽然可以吃盐,但是也不需要额外加盐。真正可以吃盐的时候是3岁以后,孩子户外活动体力消耗大,电解质流失快,才需要适当补充钠盐。油也要循序渐进,11 岁达到成人水平。在少油的基本上多清蒸、煮、炖,炒菜最好用不粘锅,另外选择喷口式油壶也有利于控油。不同年龄段宝宝推荐的油盐摄入量,Dr.X为宝妈们准备了下面这张表:Dr.X 不习惯说大道理,关于孩子的零食,我有以下建议:宝宝的胃容量往往还不够维持他们两餐之间不饿,零食要吃,也要控制糖和盐的摄入。① 把握零食的总量。如果孩子不好好吃正餐,零食就应该削减。(很多家庭恰恰相反,靠零食吃饱肚子,什么都会超标。)② 注重「营养」和「功能」。比如粗粮零食可以补充纤维素;小馒头可以锻炼宝宝的精细动作;手指饼干有一定的磨牙的「功能」;啃苹果可以锻炼孩子的牙齿。③ 不在家里存放甜食。每次出门可以买,但是不要把大量的零食放在家里。这么小的孩子,怎么能承受这样的诱惑?!④ 不要把甜食作为奖励。对于很小的孩子,打针之后吃一个棒棒糖没有问题。但是如果把表现好了,妈妈就给你买甜食挂在嘴上,反而会养成孩子对甜食的热爱和饥渴。每类食物都吃而且吃够量才能让孩子获得充足而全面的营养,以 4~5 岁的孩子举例,除了水果和蔬菜能补充维生素外,其他的食物也不能少。谷类 100~150 克,50 克米做成的米饭约 110~130 克 蔬菜 150~300 克,1 个中等个头西红柿约 200 克 水果 150~250 克,1 个小个头猕猴桃约 100 克 肉禽鱼 50~75 克,75 克相当于 8 只虾或巴掌大的一块鱼 鸡蛋 约 1 个 奶类 350~500 克 从前物质匮乏,于是我们的父母养成了有点好吃的全都留给孩子的习惯,不会去考虑营养和健康各种问题。但是随着现在健康饮食意识的增强,网络科普内容的增多,我们当父母的从小培养孩子良好的饮食习惯,还为时不晚!
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