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【贺振中】站着痛,坐着麻!多少人深受其害,罪魁祸首竟是“它们”

 不见前年秋月朗 2020-10-25


腰痛就是“腰肌劳损”吗?

“腰疼”在我们日常生活中十分常见。据统计,10%的成人长期处于腰疼状态,15%的成人每年因为腰疼去医院就诊,80%的成人至少经历过一次腰疼。很多人对腰疼有一种天生的恐惧感,腰疼马上就怀疑自己是否患上了腰椎间盘突出?事实上,大多数人都是腰部劳损导致的腰疼。

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腰肌劳损和腰椎间盘突出

1、腰肌劳损是凌晨四五点钟,睡觉的时候突然腰部疼痛,就把自己疼醒了,感到不舒服,只有起来活动活动,才会好,像这种就是比较典型的腰肌劳损,需要适当的治疗。

2、腰椎间盘突出虽然腰腿疼都很严重,可是它的功能活动,弯腰左右晃,反而不受影响。

想要最终确诊腰疼是什么原因导致的,还是需要做一些系统的检查和CT、核磁等。

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姿势不当,腰肌劳损找上门

腰疼大部分是生活中或者工作中,习惯性的姿势不当,比如老驼背,窝着腰,或者是半躺到沙发上看电视,半躺到床上看书,这个时候腰部前屈,导致腰部的后伸肌群就会持续的紧张,紧张到一定程度就会充血水肿,这种时候就会发生腰肌劳损。

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中医特色疗法

中医会用针灸,推拿,或者是电疗等方法治疗腰肌劳损,或者是一些保守的疗法。因为腰肌劳损同时存在腰椎间盘的老化,骨关节的挫动,所以这个时候需要我们做一些腰部关节的矫正,把不平衡肌肉的不协调调整过来,再加上姿势调整,功能锻炼,腰肌劳损才能基本解决。

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什么才是正确的坐姿、站姿

不论是坐,还是站,要求中正体位,什么是中正体位呢?就是你感觉到头、颈、肩和骨盆是在一条垂线上的,不能让头、颈前倾,或者身体前倾。比如你要捡东西,要拿东西的时候,我们很多人习惯直接弯腰拿东西,但是这样子会使得重心偏离,把力量都集中到腰部。所以为了避免腰部损伤,希望采取半蹲位,蹲下来把它拿起来。

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日常锻炼很重要

腰部锻炼最合理的就是平板支撑,但是很多人做平板支撑的时候,是腿和上半身在用力,肚子没用力。标准的平板支撑就是腹肌要让它用上力,腹肌用力以后,腰臀部就是平的,青壮年平板支撑锻炼上半个月或者一个月以后,就需要改做仰卧起坐。仰卧起坐的强度相对较大,不仅能锻炼腰肌,还能锻炼腹肌,但是做仰卧起坐时不要抱着头做,要把手放两旁。这里还要提醒大家的是,不要早上一起床就锻炼,最好是起床后两三个小时,或者下午再锻炼。

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