今天,说说“缺乏自信的人”。 你是一个缺乏自信的人吗? 你认为缺乏自信的人,是什么样的? 缺乏自信的人,活着有多累? 以我的自身体验,缺乏自信的人,想要努力都很费力! 01最近,我又开始颓丧了。 不想干活,不想运动,不想写作,不想努力,总之,就是想躺尸,什么也不干。 原本的任务和订好的计划,已经坚持了20天,努力了这么些天,似乎就在一瞬间被摧毁了。 想快速休整过来,重新恢复元气,努力工作和生活,感觉变得很难。 颓了两天,丧了两天。 像这种颓丧的情况,好像隔一段时间,就会来一次,情绪体验很糟糕。 本想像过去一样,停歇、休整好之后,再出发。 可是这样做的时间周期太长了,少则一周,多则一个月,这次我决定好好反省一下。 我发现: 我的颓丧,其实来自于在做事情的过程中,遇到了困难。 这个困难,又是自认为很难做到的,去解决就意味着艰难、痛苦和失败。 对挫败的害怕,让我无法冷静下来,去面对问题,更无法倾注全力,去寻找解决办法。 为了避免失败,逃避压力和痛苦,我选择了退缩,即拖延。 因为对自己没自信,觉得自己一定做不到,逃避和拖延行为又进一步加固了自己能力不足的预设。 相信很多人有拖延的习惯,其实,拖延的真正根源并不是困难,而是缺乏自信。 综上所述,问题的症结就在于: 因缺乏自信,养成了拖延的行为习惯。 因为拖延,产生了不能如期完成任务的挫败感, 因为挫败,摧毁了努力的动力,开始变得颓丧。 02缺乏自信,用心理学家阿德勒的话来说,就是自卑。 他认为人自卑有三个最主要的来源:身体缺陷、娇纵和忽略。 这可能是我们先天就有的,也可能是后天形成的,比如,父母养育中产生的问题。 没有自信的人,太难了!有多难?
没有自信的人,常常感受到更多的负面情绪,比如沮丧、恐惧、焦虑。 因为总觉得自己没能力,对很多事情总感到恐惧或焦虑,事情还没开始就担心自己会失败; 一旦出现什么差错,又容易觉得罪疚,觉得都是自己的错,让别人失望了。
没有自信的人,很容易产生逃避心理和行为,总是想要躲在自己已经习惯的生活环境中。 比如,尽可能避免当众发言,在聚会中小心翼翼、不想引起别人的注意。
没有自信的人,缺少关系中的自我肯定,他们害怕自己的想法会收到负面的评价。 在关系中常常牺牲自己的利益去满足别人的需求。 即便心存不满,他们也很少表达自己的情绪。 由此可见, 我们对自己是否有自信,常常是对做成某件事是否有把握。也就是说,强调的是个人能力。 然而,除了个人能力之外,还有我们对自己价值和人际关系的态度。
一个人觉得自己有价值,就会觉得自己值得被爱,被尊重。 在为人处事中,他们也更愿意去尝试、去冒险。 因为拥有高自尊的人,会本能地相信自己有这个能力做到。 一个人的高自尊是相对稳定的,不会因为一次两次的失败而被摧毁。 比如,张雨绮,就是拥有高自尊的人,她一直有着一股迷之自信。
自我效能感,就是你对做成这件事有多大把握,成功的可能性有多大。 表现上看,这是在某一件事上表现出的自信态度,其实,是个体能力的整体展现。 因为我们都是基于过去经验,做出现在的判断。 倘若你过去没有做成过类似的事情,就很难给自己很高的预判。 另外,这种信心,最终还要在我们的计划、决策和实际行动中体现出来,是否能够完成既定的目标。
他人自我,就是在和他人相处中的自我。 在人际互动中,我们在与他人相处中是否表现得还好,能否较好地处理自己与他人的关系,能否在他人批评和自我肯定之间获得平衡,都会影响我们的自信。 这三个方面,共同影响我们的自信心水平。 一个人在这三个方面的缺失程度不一样,可能呈现出不同的不自信状态,较为典型的三种情况如下: 03如何提升“自信”? 有自卑感不要紧,重要的是学会用“补偿心理”和找到自己的“天赋优势”,转化为动力,来增加自己的优越感,抵消掉自卑感。
自尊是自信的基础,如果对自己一直持有负面评价,我们就很难真正建立自信。 为了变得自尊,我们需要好好爱护自己,提升自我价值感。 另外,还要学会了解真实的自己。其实,真实的自己,个人能力并不那么差。 在对自己做出评断之前,需要仔细观察自己。
如果我们缺乏一定的自尊,就需要在一次次的成功中,收获自信,提高自信。 在了解真实的自己后,采用适合自己的方法,去尝试,去行动。 最好多做一些自己擅长、喜欢的事情,因为它们更容易让你体验到成功。 在成功之后,自我效能感得到提升,这会让你面对问题或困难时更有信心。
在人际关系中,对于没有自信的人来说,最难的一点就是主动表达自己的真实需求。 不妨试试,先把自己在人际中的真实需求列出来,比如,渴望被关注、求助别人、向别人倾诉、拒绝别人等等,把这些需求,按照困难程度一一评定。 然后,从难度最小的事情开始做,不断向对方打开自己,提升自己在人际中的自信。 改变自己、让自己自信,需要有一个痛苦的过程,你需要走出你的舒适区。 二二看侃: |
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