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防病 | 不想老年痴呆,这5个吃饭习惯请立刻改掉!医生推荐3动作,维持脑年轻~

2020-10-26  百草益寿
    如果说有什么病是老年人最怕的,老年痴呆无疑是首选!

    老年痴呆,是老年期常见的疾病,截止2019年全球已有7000万老年痴呆的患者,这个数字还在以每3秒新增一个1人的速度不断增加。

    老年痴呆目前还没有有效的治疗方法,尽早预防是最好的选择!

    中医认为,老年痴呆症病虽在脑,却与肾关系密切。脑为髓海,肾藏精、主骨、生髓。肾中精气充足则髓海生化有源,脑力强健。随着人体衰老,肾精不断衰减,致脑力减弱、迷糊善忘。因此,可以结合补肾益精、活血通络的方法来进行手脑运动,激活大脑活力,预防老年痴呆。

     

    简单3个动作,预防老年痴呆

    人有两件宝,双手和大脑经常进行手脑运动是预防老年痴呆的重要方法。

    1
    灸百会


     
    2
    掐太冲



    3
    手指操


    做法:伸出手,拇指与食指对捏,然后搓一下;拇指和中指对接,再搓一下;以此类推,再到无名指和小指;反过来在做一遍,也就是从小指搓到食指。

    功效:“十指连心”,常动手指可使心脑相通,充分锻炼大脑,预防老年痴呆等退行性疾病。

     
    不想老年痴呆,5个饮食习惯马上改


    俗话说“病从口入”,一些不良的饮食习惯会加速大脑退化,大大提升老年痴呆的发病风险。



    吃的太油


    肥甘厚腻会导致血液中的胆固醇含量增加,加速血管老化,胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。
     

    吃得太甜


    糖分摄入过多容易导致血糖飙升,易导致大脑中的海马体体积缩小,影响大脑皮层功能,进而导致记忆、计算、定向、语言等认知能力下降甚至产生障碍。
     

    吃得太咸


    盐分超标不仅会诱发高血压,还会增加老年痴呆风险。盐摄入量超过7.7克时认知能力下降得最快。
    一般来说,普通成年人每日食盐摄入量应控制在6克以内(1瓶盖左右)。
     

    不吃主食


    长期不吃主食,会导致大脑中神经元持续处于低葡萄糖代谢状态,大脑活动迟缓,人的反应变慢,从而增加了老年痴呆的发生可能。
     

    吃的太素


    总是大鱼大肉不行,但是长期饮食太素也不行。长期吃素缺乏蛋白质和维生素B12,可能会引起血管性认知功能障碍。而维生素B12仅存在于动物性食品里,如鸡蛋、牛奶、肉、鱼类及动物肝脏等,所以日常饮食一定要多样化,肉类蛋白不能少。

    益寿君提醒:预防老年痴呆别等到老,从儿童开始都不嫌早!

    参考资料:
    1.老年痴呆病的发病机制及临床采用中西医结合药物治疗的效果[J]. 史娜.  中国医药指南2018(05)
    2.预防老年痴呆 中医有“处方”.蒋晨中国中医药报7版.2019-03-29
    3.简述阿尔茨海默病[J]. 林树无.  沈阳医学院学报2013(01)

    4.5种饮食坏习惯易让你“变傻”.刘少伟.大众健康. 2019年08期 第93页





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