肝脏基金会：一种可有效保护肝脏的方法

根据乙型肝炎基金会的说法，肝脏的运作方式与汽车引擎的运作方式大致相同。就像引擎一样，肝脏执行许多功能，以确保身体其他器官过程顺利进行。保护肝脏对于帮助其正常运转至关重要，特别是如果患有肝病。良好运动的一部分是定期运动，它可以改善整体健康状况，并对肝功能产生积极影响。运动类型运动类型的组合对肝功能影响最大。肝病学家建议运动计划中，包括有氧运动，例如在户外或在跑步机上行走，骑自行车和游泳，以及负重运动，例如重量训练。有氧运动专注于心血管系统，并会影响血液中的氧合。有氧运动涉及重复的大型肌肉运动，这些运动会增加心率并改变呼吸方式，增加摄取的氧气量，并加快氧气向重要身体器官（如肝脏）的输送。重量训练可改善骨骼和肌肉的整体力量。保持骨骼强度和肌肉强度对女性尤为重要，因为肝脏疾病通常会使骨骼容易患骨质疏松症。此外，重量训练可以减少体内脂肪，增加瘦体重并影响新陈代谢。

运动的好处两种运动都可以通过多种方式改善肝脏功能。持续的有氧运动可以增强心肌，使它以更少的力气泵出血液。发生这种情况时，脉搏会减慢，血液流动会改善，从而使心脏更容易将血液输送到肝脏，肝脏也更容易将经过过滤的血液通过血液系统送回。通过体重建立瘦肌肉质量可以延迟严重的肌肉消瘦，这在肝病的晚期阶段变得很明显。此外，重量训练可以防止过多的体内脂肪堆积，从而导致脂肪肝并导致称为非酒精性脂肪性肝炎或NASH。根据美国国立糖尿病，消化与肾脏病研究所的数据，尽管NASH最初显示出很少的症状，但它可能导致肝脏功能失调。随着肥胖在美国成为一个更大的问题，NASH也变得越来越普遍。

运动量如果已经患有肝脏疾病，请在参加任何锻炼计划时关注自己的身体。 疲劳是肝病的常见症状，在设定运动目标时应考虑这一点。 刚开始时，建议每周锻炼3次。 每次可以进行10至20分钟的有氧运动和一些负重运动。 逐渐以此为基础，直到每周锻炼五次或更多次。

注意事项重要的是要确保运动时保持水分充足，特别是如果患有慢性乙型或丙型肝炎或正在服用处方药干扰素。液体摄入量使每天足以保持身体和肝脏的水分。