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大家好，欢迎来到小十点。今天，我们继续来阅读樊登的《读懂孩子的心》。 孩子的心理健康状态已经越来越受到很多父母的关注，在升学、竞争、人际关系都日益紧张的今天，不仅仅是大人，孩子们也充满着焦虑的心情。 因此，学会疏导情绪，缓解焦虑的内心，对大人和孩子而言也是个必不可少的功课，因为其实很多时候，孩子们的焦虑往往来源于大人们焦虑的感染。 那么，如何减轻自己和孩子的焦虑状况呢？ 让我们开始今天的阅读吧！ 管理自己和孩子的焦虑状况，可以尝试一些练习。我们可以通过以下6个步骤，来缓解焦虑的情况： 第一步：理解孩子的感受。 当孩子表现出负面情绪时，首先要表达对孩子的理解。比如说：“妈妈知道你现在很难过，妈妈知道你现在有点儿紧张，这很正常，因为妈妈也会紧张。” 不要急着去否定孩子的感受，说：“你别紧张、别难过，这事不要紧，做坏了也没人说你！” 这对孩子来讲是压力，只会让他变得更焦虑。 第二步：给焦虑的大脑重贴标签。 不要反复对孩子提及“焦虑”这个词，你把它叫作“恐慌先生”“留心小姐”“担心妹妹”，起一个稍微可爱一些的小昵称。 当状态不好的时候，不要用焦虑这个词来定义，可以尝试说：“担心小姐又出来了。” 这样会给大脑积极的暗示，让我们觉得焦虑不是什么大不了的事。 第三步：启用第二反应。 我们平常一有想法就去做，叫“第一反应”。 第二反应就是想做一件事之前，先停下来，想一想这件事到底该不该做。 一般来说，焦虑的人在遇到焦虑的时候，会倾向于做一个抵抗的、保护的动作，比如做一个大喊大叫的动作，释放焦虑。 这时，应该给自己一个再次思考的机会，看可不可以改变。也就是老话常说的：三思而后行。 第四步：关掉身体的警报。 身体一发警报，人就紧张。这时候，最好大人和孩子都能够学会深呼吸，把注意力放在呼吸上，去感受呼吸，这会帮助我们恢复情绪。 第五步：学会让孩子做主。 在生活中，把更多事情的决定权交还到孩子的手上，不过分介入孩子的意愿。父母应该是合格的领路人和陪伴者，要给孩子机会让孩子自己成长。 放下过分的控制欲，彼此的焦虑状态都会有所减轻。 第六步：鼓励。 在你帮助孩子做出这些改变以后，要给孩子更多的鼓励、更多正面的能量。在一个充满着肯定的家里，孩子自信心会更强。 千万不要担心表扬孩子多了，孩子会翘尾巴，人这一辈子因为翘尾巴所犯的错其实不多，大量的错是因为不敢做而犯的。 帮助孩子自信，感受到父母对他的爱，是非常重要的事。 最后，为大家分享《让孩子远离焦虑》这本书中的小贴士： ·我害怕这件事，但我照样能做，这才叫“勇敢”。 ·了解孩子的想法，知道他们为什么感到焦虑。 ·帮助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步地扩大这个舒适区。 ·不要回避恐惧的情境。对于恐惧的事用愉悦的、冷静的语言来跟他们一起讨论。 ·不要设定过高的目标，不要对孩子有过高的期望。 ·要让孩子有掌控的感受，多给他一些掌控的机会。 ·不要强迫孩子面对恐惧，孩子应该在安全的环境中成长，而不是在恐惧的环境中成长。用恐惧的方法让孩子摆脱恐惧，最后的结果反倒是他更恐惧。 ·不要对孩子有过度的担心。衣服穿少了，感冒了很正常。跟小朋友打架，也很正常。 最重要的是，对孩子要有无条件的爱。 让孩子知道，不管发生什么事情，爸爸妈妈永远爱他。这样孩子才有安全感，才能建立独立、完整的自尊体系，孩子遇到任何情况才能淡然处之，而不是极度焦虑。 |
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