粉Sèヅ佪憶 / 来问丁香医生 / 50岁后,要及时补充哪3种营养?

分享

   

50岁后,要及时补充哪3种营养?

2020-10-27  粉Sèヅ佪...

年过半百,各个器官在衰退,许多毛病会自己找上门来,有句话说,40岁之前人找病,但40岁以后就是病找人了,这话有一定的道理。可能只是不小心摔了一跤,都能摔出大病来,59岁大爷就因为不慎摔倒,以后只能坐轮椅。

医生提醒大家,中老年人容易缺乏营养,再加上很多老人都怕生病,于是坚持清淡饮食,只吃素不吃荤,就更容易缺乏了,50岁以后,以下3种营养要及时补,别拖出大病来才开始重视。

第1种营养:钙质

50岁以后,体内的钙质会流失,再加上到了这个年龄段,还会进入更年期,受到体内激素水平的影响,钙质流失的速度会更快,更年期人群患上骨质疏松的几率比一般人要高,更要注重补钙。

钙对于骨骼的健康有非常重要的作用,小时候不缺钙,身体发育得会更好,可能个头长得也比较高。50岁以后,建议大家平时常吃点豆类和蛋类食物,比如黄豆、豆腐、鸡蛋、鹌鹑蛋,既能补充钙质,对于维持体内激素水平也要好吃,还可以每天喝杯纯牛奶,补充水分和钙质。对于严重缺钙,仅靠食补不能满足需求的朋友,可以在医生的指导下合理地服用补钙剂。

第2种营养:蛋白质

蛋白质是生命的物质基础,对于老年人来说更容易缺乏,因为很多中老年人都有一个错误的认知:人老了就应该清淡饮食。清淡饮食本身没有错,但错的是大家的理解与做法,不是指食物本身,更多的其实是指烹饪方式,而不是只吃素食不吃荤食。

蔬菜水果等素食中没有肉类食物中丰富的蛋白质,老年人若长期这样饮食,就会缺乏蛋白质,其实也会间接地影响到骨骼的健康。建议50岁以后,经常吃点豆制品,其中的植物蛋白含量较高,也可吃点鱼,鱼是白肉,可以隔三差五吃点,动物蛋白丰富,而且还有不饱和脂肪酸,对身体有好处。

第3种营养:维生素B族

维生素B族包括很多,维生素B1、B2、B12等,对于人体皮肤黏膜、神经系统等有重要作用,若缺乏,容易带来很多隐患。由于现在很多人的饮食都比较精细,人老了牙齿不得劲了,更不会主动挑坚硬的食物吃,吃细粮比较多。

但像燕麦、糙米、荞麦等五谷杂粮,没有经过精细的加工,维生素B族得以保存了下来,中老年人可以适当吃一些,预防缺乏。这些食物中还有丰富的膳食纤维,还能促进肠道蠕动与消化,保护肠道。

对于50岁以后的人来说,这三种营养要及时补充,若过度缺乏,或许会引来多种隐患和并发症。但是有些食物最好要少吃,比如高脂肪、高盐、高糖食物,若是经常吃,不仅会影响到身体对其他营养元素的吸收,还容易诱发多种慢性病,影响心脑血管的健康。

综上所述,人过50岁以后,以上3种营养要及时补,如果已经缺乏,别不当回事。特别是对于已经进入更年期的人而言,更要重视,若腿脚不太灵活,走路时不妨拄个拐杖,预防摔倒。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>