“中老年人健康零食表”出炉,嘴馋时照着吃没错！

人到老年，健康是个宝

今天送大家一份

【中老年人健康零食表】

营养健康还解馋！

健康零食表

花生米

功效：快速补血

花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，起到快速补血的功效，很多补血类保健品中都含有花生红衣。

酸奶

功效：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

海苔

功效：减肥排毒

海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还可以生发养发，让发根更强健，头发有光泽。

核桃

功效：健脑防老、防癌抗癌

核桃仁含有较多的蛋白质及不饱和脂肪酸，能滋养脑细胞，增强脑功能，对脑神经有良好保健作用。

实验证明，核桃仁中的有效成分对食道癌、胃癌、鼻咽癌、肺癌、甲状腺癌等都有一定的抑制作用。

葡萄干

功效：美容养颜

葡萄糖干含有丰富的维生素C，还含有丰富的铁质和钙质。

维生素C可以起到美容养颜、延缓衰老的作用，同时可以提高机体的抵抗力，帮助抵抗病毒感染。

蓝莓

功效：保护眼睛、增强免疫

蓝莓营养价值非常丰富，含有20余种氨基酸，还有各种维生素。

这些营养成分可以调节血液循环，有助于视力提高，还能美容养颜，甚至可以起到防止动脉老化的效果。蓝莓个头较小，是作为休闲零食的上佳选择。

开心果

功效：改善动脉硬化

压力长期得不到释放，容易出现抑郁、悲观厌世情绪，常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情。

此外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善动脉硬化。

杏干

功效：降血压

杏干的钾含量是香蕉的 3 倍，而钾具有降低血压的功效。研究发现，钾的摄入量大于钠的摄入量，有助于预防高血压和心脏病。

以下食品被列入

【垃圾零食“黑名单”】

为了自己的健康

还是少吃为好