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都说爱运动的人活的年轻，真是一点都不假。国内就有这样一位高大爷，今年71岁的他，不喜欢和老友们喝茶下象棋，却在单杠上玩的不亦乐乎。 在双杠上灵活的转来转去，就当是为下面的运动热身了。 请点击此处输入图片描 坐在双杠的一边压压腿，柔韧性也是相当不错。看大爷能够轻松的掌握平衡，说明他有着非常强大的核心力量。 下了杠的他玩起了双手支撑。这个双腿腾空的动作，看似是手臂在发力，实际上需要有很强的核心力量才能稳定住身体。 在双杠上面来个倒立支撑，这个连年轻人都望而却步的动作，只是大爷每天的日常之一罢了。 一旁边围观大妈都看得一脸吃惊，表示不敢相信一把年纪的大爷身手还能这么灵活。 在这里我想插一句，这就是健身。虽然这里不像健身房各种精密器械、丝毫没有高大上的气息，却让大爷每天玩的不亦乐乎。健身是一种态度，是一种普通人积极向上的生活方式。 城市这么大，只要有心，处处都是健身房！在公园，你可以沿着路跑跑、随手拉几个引体向上；在家里，你可以购置一副哑铃，让自己的身材变的更紧致。 哪怕是在单位上，抓住碎片时间，你也可以利用椅子把自己训练得大汗淋漓。 很多人都在抱怨自己没有好的条件健身，其实就在他们抱怨的时候，却有很多条件更不好的人在努力着。因为热爱、所以没有借口。 比起高大上的器械、昂贵的私教课，许多人更需要的是端正态度。别抱怨环境，先问问自己能否坚持3个月。 最后送上几个徒手健身动作，从现在起，做个行动派！ 交替箭步蹲
交替侧深蹲
深蹲跳
徒手深蹲
登山者跑
每个动作做4组，每组20个，帮助你打造出强悍身体！ |
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