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健身圈中流传着许多顺口溜，其中很多都是针对“偏科”的健身者。比如“练胸不练背，迟早要报废”“健身不练腿，迟早要后悔”等等，反映了“面子健身”的危害。 健身只练胸 对于这部分人来说，健身几乎就意味着卧推，每一天都是练胸日。如果光顾练胸却不练背，胸背力量差距悬殊，会直接改变你的体态。 具体表现为你的肩膀前卷、双手自然下垂时拇指朝内，驼背，看上去似乎就像要随时展现自己的男子气概一样。 如果肌肉发展成这样，不仅会导致身材不匀称、体型越练越难看，甚至会导致一些伤病出现。比如上交叉综合征，会使你的背部、肩膀酸痛，严重会使脊柱变形压迫到神经。 健身不练腿 比起威武雄壮的上半身肌肉，大腿肌肉的存在感似乎弱了不少，很多人都会跳过练腿日。这样的结果自然会导致肌肉发展不平衡，身材越练越变形。 其实，腿部肌肉约占全身肌肉量的60％，是人体力量的源泉。腿部强壮有力、你的上半身才会发展得更强壮。腿部训练如深蹲还有助于刺激睾酮激素分泌，这同样有助于增肌。 健身只练腿 这样的例子还是很罕见的，但不代表没有。极少数人是腿部训练的狂热份子，结果忽略了上肢的训练，导致他们的体型看上去就像青蛙一样。 健身只练手臂 二头弯举是一个经典的健身动作，但对有些人来说却是唯一的健身动作。他们每天都要做大量的二头弯举，这块“面子肌肉”发展的越来越大，其他部位却。。。 狂练人鱼线 人鱼线是男人性感身材的一个标志，是许多人梦寐以求的健身目标。可在你的其他身体部位发达起来前，最好不要过度训练你的腹内斜肌，不然就会像这样。 小伙儿倒是有了两条清晰的人鱼线，但你觉得他的身材棒吗？这也给一位追求腹肌的健身者提了个醒，光练腹部，腹肌再漂亮，你的整体身材也不会好看。 健身绝对不能挑着练，恰恰相反，你应该重视自己的弱项、不喜欢的动作，然后去苦练它。一只水桶能装多少水取决于最短的那块木板，提高它你才会真正有进步。 |
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