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改变体型，在很多人看来都是一件遥遥无期的事情。多少人今天立下减肥的豪言壮志，到了明天却伴随着一大堆零食咽下肚了。其实只要你努力了，身体就一定不会亏待你。 这位国外小哥两个月前的身材，看上去松松垮垮的，有一些小肚腩，整个人也是因肥胖看上去无精打采的。 开始控制饮食+每天1小时有氧运动。在坚持2周后，他的身材就有了一些改变，腹部的赘肉少了一部分。 第三周，他加入了更多有氧，比如蹬单车、游泳，还有一些室内的燃脂运动，早起会空腹进行晨跑。 第四周，腹部的轮廓更清晰了，已经能隐约看到人鱼线。他的饮食很严格，基本原则是低碳水、低油脂、无糖，高蛋白。 到了第6周，变化更明显了。手臂的赘肉基本消失、胸肌的轮廓越来越漂亮，就连下巴上也没有多余的脂肪了，整个脸看上去变得棱角分明。 到了最后一周，体脂已经控制在12％左右，成功脱去脂肪外衣，露出了霸气的肌肉盔甲。在这期间小伙一直保持高蛋白饮食、以及力量训练，让他没有流失太多的肌肉。 又过了3周，身材继续深化，更多肌肉线条出现了。这无论是身材还是颜值都与之前判若两人，脂肪对人的外观影响真是太大了。 之前还有一个国外健身达人50天的极限减脂计划，从路人体脂到比赛级身材，真的是在不到2个月时间里做到的。当然，你需要付出加倍的努力。 对于没有任何基础的人来说，这个过程肯定会更长。这位台湾大叔从95kg到70kg，一路减脂又增肌，在1年内完成转变，也是相当快的速度了。 减脂是个辛苦活儿，这条路没有捷径，一个字，干就对了！ 提膝跳 4组 每组10次
跳跃箭步蹲 4组 每组12次 波比跳 4组 每组15个 两头起 4组 每组15次 |
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