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1月：迈出第一步 新的一年的开始，不要求别的，你只需要下定决心去改变。从此做个行动派，不再找借口！ 2月：挡住诱惑 GIF 然后你会发现，就在自己刚刚立下一大堆豪言壮志后，一年中最重要的一个节日就要来了。害怕每逢佳节胖三斤？要么管住嘴，要么就多跑腿！ 3月：养成习惯 为什么你的健身屡屡失败？因为你还没有养成习惯啊。坚持久一点，听说养成一个习惯需要21天，3月别停下，健身就会融入你的生活。 4月：减重3斤\增重2斤 现在你有了计划和方法，就该努力去执行。不论你是在增肌还是减脂，控制好饮食、努力训练，见证自己的小蜕变吧。 5月：忍住不吃外食 夏天越来越近，高热量的食物只会把你和八块腹肌越隔越远。试着自己做一个月的饭吧，既健康还经济哦！ 6月：健身20天 每周健身5次，一个月刚好就是20天。增加一点训练频率，你会发现进步更快了，但注意不要训练过度。 7月：每周练3次腹 知道很多人都不爱练腹肌，可谁叫它杀伤力大呢？每周训练3-5次腹部，这样你才能更快得到心目中的理想腹肌。 8月：露出腹肌 别让“脱衣炫腹”成为你遥不可及的梦想，坚持训练、控制饮食，你也可以这么帅！ 9月：早睡早起 休息也是健身中重要的一环，充足的休息对你塑造好身材都大有帮助。争取在每日的23点--6点进入睡眠状态，每天规律的睡7-9小时。 10月：告别甜食
你知道吗？那些让你欲罢不能的甜食，就是导致肥胖的罪魁祸首。试着告别可乐、糖果等甜食一个月，你将会看到自己奇妙的变化！ 11月：每周3次有氧运动
12月：卧推、深蹲，硬拉自身1倍体重
不知不觉，到现在你已经认真健身一年之久了。试着将健身三大项的重量提高到自身的体重，或许对你来说已是小菜一碟。 |
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